ASMR
Posted on

bunaiset

ASMR on lyhenne englanninkielen sanasta Autonomous sensory meridian response. Se tarkoittaa, että joidenkin äänien kuuleminen laukaisee hyvänolon tuntemuksia, kihelmöintiä ja väristyksiä. Niitä kylmiä väreitä, jotka tuntuvatkin hyvältä. Yleensä kihelmöinti lähtee pään takaosasta ja kulkee selkärankaasi pitkin lihaksiisi. Monille on tyypillistä saada näitä rauhoittavia aistielämyksiä kuulon lisäksi myös näön ja tuntoaistin kautta. ASMR ilmenee ihmisillä myös kihelmöivänä tunteena, jonka voi tuntea sekalaisesti eri puolilla kehoa. Suomalaiset kutsuvat ASMR-aaltoja monesti myös tingleiksi (tulee englanninkielen sanasta tingle, joka tarkoittaa kutitusta).

Suomalaisten tekemiä ASMR-videoita, joista osa myös puhuttu suomeksi.

Sen lisäksi että itse ASMR tuntuu hyvälle, tulee sivussa muitakin hyötyjä. ASMR:ä käytetään pääasiassa rentoutumiseen ja tämä näkyy parhaiten ihmisillä kenellä on unensaantivaikeuksia tai vaikeuksia keskittyä. ASMR videoiden avulla nukuttavaan tilaan on helpompi päästä. Monesti myös levoton olo koulu- tai työjuttuja tehdessä katoaa, kun ASMR video pyörii taustalla. Monet muistavat lapsuudestaan jonkin tuottaneen vastaavan laisen hyvän olo ”pään kihelmöinnin”, mutta kaikki eivät saa tämän tyyppisiä kokemuksia.

Monet kansainväliset ASMR videot ovat myös käytännössä tietyn tyylisiä oppaita hallittuun meditointiin. Meditointi on tutkitusti todistettu vähentävän stressitasoa. ASMR onkin usealle ihmiselle portti sellaiseen tilaan, joka tyhjentää heidän mielen kaikista ongelmista ja huonoista asioista

Tässä esimerkkejä yhdeltä suositulta YoyuTube kanavalta Gentle Whispering ASMR  Pyyhkeiden viikkaus video (outoa!) Vielä oudompaa on, että viikkauksen katsominen vangitsee ja rauhoittaa. Kokeilkaa itse, ei tätä osaa selittää, se täytyy kokea.

Jos jotenkin yrittää avata, mitä videoilla tapahtuu, niin niissä kuiskaillaan, tehdään erinäisiä toimenpiteitä äärimmäisellä huolellisuudella ja rauhallisesti. Sitten on näitä videoita, joissa ikään kuin otetaan henkikilökohtainen kontakti  ruudun välityksellä. ASMR-artisti, kuten he itseään kutsuvat, puhuu katselijalle, kuin puhuisi reaalielämässä toiselle ihmiselle. Kampaa esimerkiksi samalla katsojan hiuksia, tuottaa hiusten kampaamisesta koituvan äänen, tekee kampausliikkeitä. Puhuttelee ystävällisesti ja rauhouttavasti. Tässä näyte samalta artistilta (Gentle Whispering) Simple pleasures

En tiedä, mitä näistä pitäisi ajatella. Mutta jos näiden avulla rentoutuu ja esimerkiksi nukahtaa, niin eihän se huono asia ole. Jotenkin vain tulee mieleen, että onko elämä kokonaisuudessaan siis todella siirtymässä verkkoon?

ASMR Suomi sivustolta löytyy lisätietoa.

Palaatko aina tarkistamaan?
Posted on

IrkkuPuut

Pakko-oireista voi oppia pois, toteaa kouluttajapsykoterapeutti Jan-Henrik Stenberg Kodin kuvalehden jutussa Palaatko aina tarkistamaan jäikö hana auki tai keitin päälle?  

Terpiatyön näkökulmasta tällainen vaiva on melko yleinen. Monessa paikassa, tuossa linkitetyssä jutussakin on omahoito-ohjeita, niitä kannattaa kokeilla. Useiden kohdalla omahoito tepsii, varsinkin jos pakkotoimintoihin lähdetään vaikuttamaan varhaisessa vaiheessa. Pitkään jatkuneisiin ja komplisoituihin pakko-oireisiin saattaa tarvita psykoterapiaa.

Vaikeaan pakko-oireistoon liittyy niin voimakasta ahdistusta, että se salpaa henkilön pysymään ritualisoinnissa. Rituaalin muuttaminen tai estäminen, tai ahdistavalle tekijälle altistuminen tuntuvat tällaisen henkilön mielestä mahdottomilta. Silti perusperiaatteet pakko-oireiston voittamiseen ovat samat kuin omahoito-ohjeissakin.

  • 1 Listaa oireesi. Havainnoi ja kirjoita paperille oireet ja rituaalit, joilla pyrit vähentämään ahdistusta.
  • 2 Käytä ajatuksen voimaa. Käy ahdistavaa ajatusta läpi, kunnes siitä tulee tavallinen. Ajatuksia tulee ja menee.
  • 3 Kohtaa pelkosi. Mene ahdistusta aiheuttaviin tilanteisiin mutta jätä niitä helpottavat rituaalit pois. Lopulta ne unohtuvat.
  • 4 Keskity muuhun. Ohjaa ajatukset muualle. Kun katsot elokuvaa tai luet kirjaa, pakko-oireet voivat unohtua.
  • 5 Vapaudu häpeästä. Ahdistus vähenee, kun hyväksyt oireesi. Häpeä lisää stressiä ja oireita.

”Ja jos tää ei viel ihan mee”… kuten ei menekään, jos on kyse vähänkään haitallisemmasta pakko-oireesta, niin oireiden poisoppimisen esteiden työstämiseen kannattaa käyttää aikaa huolella. Esimerkiksi miksi on niin turvaton olo? Miksi on vaikea luottaa juuri mihinkään? Pitääkö kaikkea pystyä kontrolloimaan….mitä tapahtuu, ellei näin toimisi? Miksi se on niin uhkaavaa? Mikä vei itsetunnon ja luoton ihmisiin? Kuinka rakentaa itsetuntoa?`Miten harjoitella luottamista? Kuinka sietää vaikeita tunteia ja tuulettaa niitä niin, että ne helpottuvat? Jne….

Ja sitten kohti pelkoa ja ahdistusta, ehkä ensin mielikuvissa ja sitten pienin, sopivin askelin ihan konkretiassa. Hyvää matkaa rennompaan elämään!

 

Mittatilausonni
Posted on

YrmyKissa

Erittäin hyvä, ellei täydellinen lauletaan laulussa. Mutta tarvitseeko olla niin hyvä tai hyvää, varsinkaan täydellistä? Tuntuuko, ettei ole tehnyt tarpeeksi, ellei ole päässyt supermahtiextramegalohigh-lopputulokseen? Tietysti on suhteellista, mikä on kunkin mielestä super high, mutta olipa mikä tahansa, tarvitseeko tavoitella mahtavinta tietämäänsä tavoitetta? Onko euforisuus hintansa väärtti? Meneekö megaonnen tavoitteluun koko muu elämä?Vaaniiko ihan nurkan takan alati pettymys ja kova pettymys, ihan megapettymys? Vai, olisiko riittävä onnellisuus yhtä kuin juuri sinulle sopiva, luontainen, tasapainoinen onnentila, jonka tavoittelu ei ole imenyt viimeistä ilon ja itseunnon pisaraa riutuneesta sielusta? (Aika johdatteleva kysymys / toimituksen huomautus).

”Lagom”,(Ruotsin lahja maailmalla) ja ”hygge” (Tanskan lahja maailmalle).

Hygge on jo tutumpi käsite, mutta ”lagom” – sopiva, riittävän hyvä – tuli anakin minun tietoisuuteeni vasta tänään. Käänsin ihan itse lagomin ”mittatilausonneksi”.

Lagomista lisää alla olevassa tekstissä:

A New Scandinavian Buzzword Offers  Advice for a Happier Life

Muistoni

muistoni-kuva

Oksalla

jossa asuu yön pimeys

Oksalta

joka tuskaa takoi, kipua kynsi

Oksalle

jossa herää toivon valo

 

Muistoni-videotarina (Official)

Muistoni – videotarina, on pala yhden ihmisen matkaa, varjosta valoon kulkien. Matka on pitänyt sisällään monenlaisia tunteita, tunnelmia ja ajatuksia. Se ei ole ollut se helpoin tai suorin tie kulkea, saati kivetön tai kivuttomin. Matkaan on mahtunut laaja kirjo erilaisia ihmisiä, kohtaamisineen. Siihen on mahtunut monenlaisia hetkiä, aarteita ja helmiä, jotka ovat tehneet siitä ikimuistoisen ja ainutlaatuisen. Nuo hetket ja muistot ovat piirtyneet minuun sanoina ja kuvina.

Muistoni, on siis yksi selviytymistarina. Se on elävä muistutus siitä, että jokainen päivä on itsessään arvokas ja merkityksellinen. Muistutus siitä, että toivoa on ja periksi ei tule antaa. Ja että jokainen ihminen on arvokas omana itsenään ja jokaisen elämä arvokas sellaisenaan – niin Minun kuin Sinun. Unelmia ja haaveita tulee olla, uskoa siihen, että elämä lopulta kantaa.

– Ritva Valjakka-

Lopeta laihdutus, aloita elämä!
Posted on

vaaka harmaa salaatti GetAttachment

”Sinun ei tarvitse odottaa laihtumista, jotta voit olla oma itsesi – kaunis ja upea ihminen, joka ansaitsee vain parasta!”

Näin todetaan Vaakakapinassa.

Vaakakapina tarjoaa 9.1.2017 alkaen runsaasti sisältöjä, jotka julistavat kehopositiivisuuden ja hitaan elämänmuutoksen ilosanomaa. Asiantuntijoidemme Patrik Borgin, Timo Haikaraisen ja Satu Lähteenkorvan johdolla saat työkaluja ja tehtäviä, joiden avulla voit halutessasi ryhtyä armollisempaan, pysyvään elämänmuutokseen.

Kuvahaun tulos haulle vaakakapinaVertaistukea saat ihmisten tarinoista, Facebookista Jenny ja läskimyytinmurtajat -ryhmästä sekä kapinajohtaja Jenny Lehtisen Instagramista.

Kannattaa seurata Vaakakapinan Facebook-sivua, jotta saat parhaat sisällöt omaan Facebook-feediisi. Vaakakapina-sisällöt laajentuvat vuoden aikana niin televisioon kuin radioonkin.

Vaakakapinalle ja muille vastaaville pysyvään elämänmuutokseen tähtääville vaikuttamiskampanjoille on totisesti tarvetta. Yle uutisoi tänään: Laihuuden ihanoinnin järkyttävä tulos: 84% naisista tyytymättömiä painoonsa. Myös monet miehet ovat tyytymättömiä. Tätä selittää osaltaan tietysti se, että puolet suomalaisista naisista ja 2/3 suomalaisita miehestä ovat ylipainoisia….mutta laihdutuskuureilla ongelma ei ratkea.

Aina ei tarvitse laihtua, vaikka se niin muotia onkin ollut. Mikäli terveydellisistä syistä on suotavaa pudottaa painoa, onnistuu se elintapojen muutoksen kautta.

Voikaa hyvin!

Katso myös:

Onni ei löyd viiden kilon päästä

Ruokariippuvuus

Eläinystävät
Posted on

kattienkanssa

Maailman taitavimmat kissat ohjelmassa ravistellaan stereotypioita kissoista. Kissat eivät pidä vedestä, kissat eivät ole miellyttämishaluisia, kissoille ei voi opettaa temppuja, jne… Ei se aina taida näin ollakaan. Onko kissan hyvä elää ihmisen kanssa, vai kärsiikö se, jos se ei saa olla vapaana lunnossa? Jos kissan on hyvä olla, niin ei taida ihmiseen liityminen olla huono ratkaisu. Hyvinvointi ratkaisee ja niinhän se on meillä ihmisilläkin. Hyvinvointia tukeva elämäntapa on laaja käsite. Siitä ei vissiin ole paljonkaan erimielisyyttä, etteikö kissa tekisi hyvää ihmiselle, tai koira, tai mikä tahansa eläinystävä. Kissaohjelma on nähtävissä MTV katsomossa 5.2.017 saakkalulu

Koiralla on tutkitusti laaja-alainen, myönteinen vaikutus ihmisen hyvinvointiin. Koira vaikuttaa etenkin ihmisen elämänhallintaan, emotionaalisuuteen, toiminnallisuuteen ja itsetuntoon. Koiranomistaja on sitä onnellisempi mitä parempi suhde hänellä on koiraan. Parhaimmillaan koirasuhde on erittäin rikastuttava, palkitseva ja suotuisa hyvinvoinnin kannalta. Asia selviää Kennelliiton uudesta tutkimuksesta ”Hyvää elämää koiran kanssa – Koiran vaikutuksesta koiranomistajan hyvinvointiin ja onnellisuuteen.” Koirasuhdekaan ei voi olla hyvä elleivät molemmat osapuolet ole tyytyväisiä suhteeseen.

Ei voi olla sanomatta muutamaa sanaa hevossuhteesta. Riitta- Marja Leinosen hepstväitöskirjatutkimus  Palvelijasta terapeutiksi – Ihmisen ja hevosen suhteen muuttuvat kulttuuriset mallit Suomessa  kuvaa  1920-luvulta 2000-luvulle suomenhevosen roolin muuttumista  palvelijasta ja työkaverista terapeutiksi ja urheilijaksi. Kaikki roolit ovat muuten aivan loistavia. Súomen hevosesta on todella moneksi. Rotu on pienehkö ja ilman tarkoituksellista rodun suojelemista ja jatkojalostusta ei voida tuudittautua ajatukseen kansallisen hevosrotumme säilymisestä. Ihan omasta kokemuksestakin sanon, että säilyttämisen arvoisia ovat! Joka tapauksessa hevonen kuin hevonen, olipa poni tai koni, on ihastuttava tapaus, jolla on ihmiselle paljon annettavaa ja ihminen myös palvelkoon hevostaan parhaalla mahdollisella tavalla.

Kaikella kunnioituksella ihmisten välistä ystävyyttä kohtaan on sanottava, että ihminen ei pysty samaan kuin eläin. Miksi pitäisikään? Ei kannata, eikä oikeastaan saisi rinnastaa näitä kahta asiaa. Ihmissuhde ei voi korvata eläinsuhdetta, eikä päinvastoin. Jos ei ole kokenut kuin toisen näistä, ei kannata mennä arvostelemaan sitä,  mistä ei juurikaan mitään tiedä. Aikas lailla ollaan arvokkaita me kaikki elolliset pallolla tallaajat.

Mukavia hetkiä lemmikkien seurassa!

Tunteiden työstäminen
Posted on

Nunnuheijastus

Tunteita on niin myönteisiä kuin kielteisiäkin, niitä ei kuitenkaan voida jakaa oikeisiin ja vääriin. Tunteet ovat olennainen osa ihmistä. Studio55.fi:n jutussa Tukahdutettu tunne jää kehoon professori Marja leena Laakso toteaa: ”Tunteiden sääntely ja käsittely ovat taitoja, jotka toiset hallitsevat paremmin ja toiset heikommin. Tunteiden ilmaisu ja kohtaaminen on kuitenkin tärkeää hyvinvoinnillemme. Ihmiset tukahduttavat tunteita, joita eivät osaa tai uskalla ilmaista. Voi olla, että ihminen ei ole saanut apua tunteiden käsittelyyn, siksi niitä tukahdutetaan. Tunne jää kuitenkin kehoon, koska siinä on tavallaan kyse aivokemiasta”.

Tunnetyöskentely kohdistuu karkeasti jaettuna kolmeen pääryhmään: tunteiden tunnistamiseen, hyväksymiseen ja ilmaisemiseen. Googlaamalla ”tunnetaidot” saa aika villejäkin osumia, mutta Mielenterveysseuran verkkosivuilta löytyi taas selkeää, asiallista tiettoa aiheesta: Tunnetaitojen perusteet

Kognitiivisen psykoterapian verkkolehdessä on Taina Tegelstaminen artikkeli Haluan lisää minää” – tunteiden ylikontrollista kohti tunteiden omistamista kognitiivis-konstruktiivisessa psykoterapiassa. Tegelstam kirjoittaa psykoterapiassa kohdattavasta keskeisestä ilmiöstä, tunteiden välttelemisestä ja ylikontrollista. Artikkelissa kuvataan kuinka tunteitaan välttelevä ja ylikontrolloiva Anna omassa psykoterapiaprosessissaan vuoden aikana uskaltautuu, joskin urheasti vastarintaa tehden, tunteiden maailmaa kohti, ja alkaa saada haltuunsa kokemuksiaan, muistojaan ja tunteitaan. Terapiansa keskeisen tavoitteen Anna lausui ensikäynnillä: ”Mua ei niinku hirveästi ole. Mä haluun lisää minää.”

Nappasin seuraavan tekstin Blogista Särkynyt mieli – tie eheäksi, missä kirjoittaja kertoo omasta kokemuksestaan: ”Minä olen joten kuten oppinut tunnistamaan tunteitani, kestämään ne ja hyväksymään ne.. Tunteiden käsitteleminen alkoi minulla sillä että yritin tiedostaa tunteeni olemassa olon. Pysähdyin tutkimaan tunnetta ja pikku hiljaa aloin oivaltamaan niitä ajatuksia ja tapahtumia mitkä tunteita herätti. Jossain vaiheessa aloin myös erottaa tunteet toisistaan niin ettei ne olleet yhtä suurta möykkyä. Huomasin myös että on normaalia että yhden tunteen herätessä, se herättää herkästi myös monta muuta tunnetta. Yritin olla säikähtämättä tunne ryöppyjä, annoin niiden vain tulla ja sainkin huomata ettei tunteet ole vaarallisia. Tunne ei vahingoita ketään. Lakkasin sysäämästä tunteita pois, sillä olin huomannut ettei pelkkä tunne saa aikaan mitään peruuttamatonta ja tunteet kyllä hallitsee kun huomaa ettei ne ole lähellekään niin vaikeita ja kipeitä kuin saattaa kuvitella kun niitä välttelee. Se että antaa tunteen tulla ja hyväksyy sen sekä selviytyy siitä, saa itsetunnon nousemaan kohisten. Minä ainakin olen huomannut että luottamus omaan selviytymiseen on lisännyt itsevarmuuttani. Mutta täytyy vielä tähän loppuun sanoa, että tunteista irti päästäminen on yhtä tärkeää kuin tunteen hyväksyminen. Aiemmin tunteen vallatessa minut takerruin tunteisiini ja ajatuksiini pakonomaisesti. Nykyään tunne tulee ja tunne menee.. hyväksy tunteesi, älä pelkää niitä, ja anna niiden mennä kun on sen aika..”

Tunteiden käsittelyyn on monta tapaa. Kun sanotaan ettei ole vääriä tunteita, ei ole myöskään vääriä tapoja käsitellä tunteita. Tärkeintä on, että niitä käsitelläään tavalla, jolla saadaan emotionaalinen kokemus vietyä loppuun. Keskeneräiset emootiot tuntuvat uhkaavilta ja ahdistavat. Käsittely alkaa tunteiden tunnistamisesta. Moni ajattelee, että torjuttuna tai laimennettuna tunne ei ole niin vahingollinen. Tunteiden sietämisen ja ilmaisemisen taidot eivät silloin pääse kehttymään. Tunteiden tukahduttaminen on se sijaan huipputasolla. Tieto ei kuitenkaan lisää tuskaa, eikä tunteiden kohtaaminen johda romahtamiseen. Pikemminkin vapautumiseen. Tunteita voi käsitellä yksinkin, mutta mitä komplisoituneempi tilanne, sitä enemmän tarvitaan ammatillista apua. Luottamuksellisen, sallivan ja siten turvallisen yhteistyösuhteen sisällä on mahdollista kohdata tunteet, ihan kaikenlaiset.

Luotu liikkumaan
Posted on

liikuntaa

Liikunta-asia on trendikäs näin vuoden aluksi. Tästä puhutaan taas joka mediassa, mutta VAROITUS VAROITUS! Mitä meille  tuutin täydeltä syötetään? Ei välttämättä tervettä, iloista ja rentoa suhtautumista liikuntaan.

Olipa terapia-asiakkaan ongelma mihin tahansa liittyvä, jopa alipainoisuuten, ajattelen, että liikkuminen on tarpeellinen ja arvokas kuntoutumisen elementti. Liikuntaan on löydettävä se sopiva suhde ja harjoiteltava hallittu käyttö. Suorittaminen ja pakonomaisuus siis narikkaan!

YLE:n Lanttulataamo-sarjassa esitettiin 7.12.2016 ohjelma nimeltään Liikunta poistaa mielenvaivoja, pääset kuuntelemaan sen tästä LINKISTÄ. Ohjelmassa liikuntaterapeutti ja liikunnanohjaaja Lauri Pyykönen toteaa:”Liikunta tuo iloa elämään ja siinä yhdistyvät keho, mieli ja vuorovaikutus ja jos jotain mitataan, niin omaa oloa. Esimerkiksi lenkin pituudella tai vauhdilla ei ole mitään väliä”. Psykoterapeutti, psykologi, ammattivalmentaja ja psyykkisen valmentamisen guru Satu Kaski puolestaan muistuttaa, että keho on luotu liikkumaan. ”Meillä yhdistetään liikunta liikaa hikiliikuntaan kun pitäisi puhua liikkeestä ja siitä, että olen kehossa itseni kanssa ja aistin sitä. Tämä auttaa myös myönteisen kehonkuvan luomisessa”. Viisaita puhuvat, molemmat. Ai niin, tulipa mieleen, että kaukana viime vuosituhannella tein mielenterveyshoitajaopintojen lopputyön liikunnan ja psykiatrisen hoitotyön yhdistämisestä. Aikaa on tuosta kulunut, mutta mielipidettäni en ole näistä asioista muuttanut.

Suomen mielenterveysseuran sivuilla on otsikolla Liikunta – kehon kuuleminen puhuttu vähän samoista asioista. Kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnin tukemisesta, omasta tavasta liikkua ja rentoudesta. Näistä palasista on mukava liikuntaharrastus tehty. Saa liikunnassa olla tavoitteitakin, koviakin tavoitteita. Ei ole mitään pahaa siinä, että ottaa välillä itsestään (kehosta ja mielestä) kaiken irti. Mutta, jos aina vetää liian rankasti tai jää tunne, ettei tehnyt kuitenkaan tarpeeksi, niin liikutaan tasolla, jossa varmasti tulee jossain vaiheessa vastaan loppuunpalaminen; kyllästyminen, rasitusvammat tai uupuminen. Mikäli liikunnasta halutaan pitkäkestoinen tuki kaikenpuoliselle hyvinvoinnille, niin liikkuminen vaatii kohtuullistamista ja riittävän rentouden opettelemista.

Monipuolisia, nautinnollisia liikuntahetkiä tähän uuteen vuoteen 2017!

portaat

Muistakaa käyttää portaita!

Uutta kohti!
Posted on

uusi-vuosi

1.1. 2017

Tunnustellen ja hiljaa hivuttaen olen varsinaisen päivätyön rinnalla aloitellut psykoterapiavastaanottoa. Hyvältä on tuntunut.  Otin vastaan ensimmäisen terapia-asiakkaan Yrittäjän päivänä  5.9.2012. Reilun neljän vuoden harjoittelun jälkeen on aika aloittaa kokopäivätoimisesti psykoterapiayrittäjänä. Tämä on sitä mitä haluan tehdä ja yhdistettynä yrittäjyyden suomaan itsenäisyyteen kokonaispaketti on niin houkutteleva, että nyt on aika ottaa se viimeinen hyppy. Helkimuusta alkaen mahtuu vielä aloittamaan muutama uusi asiakas.

Avasin tänään Ullamaijan Facebook-sivut, jonne on tarkoitus päivittää hieman yrittäjän kuulumisia ja ennen kaikkea linkittää blogia, jossa kirjoituksia psyykkisestä oireilusta, psyyken hoitamisesta, terapiaprosessista ja terapiatyöstä. Tekstejä ovat tuottaneet itseni lisäksi asiakkaat. Blogi on aloitettu elokuussa 2014 ja se on kasvanyt sekä monipuolistunut yritystoiminnan lisääntyessä.

profiili-ullamaija-suodatettu  kansikuva-ullamaija-logot

Juuri se luola, jonne pelkäät mennä,
kätkee sisälleen sen aarteen, jota etsit.

Joseph Campbell