0

Paino alas laihduttamatta

Hmm, kuulostaa houkuttavalta mainoslauseelta, kuten… ”Kun käyät tuotettamme laihdut hetkessä valtavasti ja saavutat unelmiesi vartalon. Samalla huomaat kuntosi kohenevan huminalla, nuorrut ja kaikki sairautesi paranevat kuin taikaiskusta, jne…”

Vaan eipäs olekaan siitä kyse. Otsikko on napattu Jenny Henrikssonin Vastaisku ankeudelle blogista, jossa hän kirjoittaa oikeasta elämänmuutoksesta ja panonhallinnasta, ei laihduttamisesta. Kirjoittaja tuo esille samalla sen kiistämöttömän totuuden, että samoja virheitä ei kannata tehdä uudestaan.

Alla Jennyn tiivistys elämänmuutoksen toimivista palasista. Tästä linkistä pääset lukeaan koko kirjoituksen 15 kg laihempi – en koe laihduttaneeni grammaakaan

  • Mieti myönteisesti sitä, mitä kohti haluat mennä, älä vello ja negistele siinä, mistä haluat eroon.
  • Tee asiat erilailla kuin aiemmilla yrityksilläsi pudottaa painoa. Samat tavat, samat tulokset. Eri tavat, eri tulokset.
  • Tee muutoksia, joita voisit helposti kuvitella tekeväsi elämässäsi pitkän aikaa. Raejuusto, parsakaali ja broilerin rintafilee eivät ole ehkä sitä sittenkään vai mitä luulet, vaikka ne hyviä ovatkin?
  • Tiukkapipoiselle kieltolinjalle lähteminkään tuskin kannattaa. Mitä vähemmän olen kieltänyt itseltäni mitään, sitä vähemmän minulla on ollut mielitekoja ja sitä harvemmin olen syönyt asioita, joita olen aiemmin kieltänyt itseltäni.
  • Lakkaa ajattelemasta, että sinun pitää laihtua niin ja niin monta (kymmentä) kiloa, jolloin asia tuntuu jo niin vaikealta, kaukaiselta ja haastavalta, että luovutat jo ennen kuin olet aloittanutkaan. Tässä asiassa on hyvä elää hetkessä ja elää kilo kerrallaan, jos kiloja on pakko edes funtsia.
  • Välillä paino junnaa, ja silloin muista, että elämässä on erilaisia jaksoja. Se ei tarkoita, että jokin asia olisi huonosti, keho vain ottaa aikansa taas muuttuakseen vähän lisää.
0

Työkalupakkiin tavaraa

Tänä päivänä puhutaan ymmärtääkseni paljon tietoisuustaito-/hengitysharjoituksista. Niistä olen kuullut minäkin puhuttavan ja omalla terapiapolullani olen niihin myös usein törmännyt. Näistä harjoituksista on piirtynyt mieleeni minunlainen harjoitus. Olen koostanut sen ajatuksella ”tässä ja nyt”.

Istahdan ja suljen kevyesti silmäni. Keskityn olemaan tässä ja nyt. Hengitän sisään sen, mikä juuri nyt tuntuu hyvältä. Puhallan ulos sen, mikä juuri nyt, tässä hetkessä, on turhaa.

Keskityn siihen mitä kuulen. Aistin ympärillä olevia ääniä, lähellä ja kaukaa. Annan äänien tulla ja annan äänien mennä. Tunnustelen, ovatko äänet voimakkaita vai heikkoja.

Annan yhdelle äänistä nimen. Nimeän äänen sen mukaan, miltä minusta tuntuu, juuri nyt. Tunnustelen, missä ääni minussa tuntuu. Tunnustelen, millaiselta ääni minussa tuntuu ja miltä se tuoksuu. Onko tuoksussa syksyä, talvea, kevättä vai kesää.

Pidän silmät kevyesti vielä kiinni ja annan tietoisesti tilaa hengitykselle.

Ensin – Hengitän sisään sen hyvän, mitä haluaisin juuri nyt kuulla ja puhallan ulos sen pahan, mikä minua yhä satuttaa. Toiseksi – Hengitän sisään sen hyvän, mitä tarvitsen juuri nyt ja puhallan ulos sen pahan, mikä minua yhä vahingoittaa. Kolmanneksi – Hengitän sisään palan armollisuutta itseäni kohtaan ja puhallan ulos palan vääryyttä, jota itselleni yhä suon.

Lopuksi, avaan silmät ja halaan itseäni. Sanon: ”Olen arvokas. Olen riittävä. On väliä, että välitän – myös itsestäni.”

0

101 tapaa hemmotella itseä

Katariina Meskasen ammatillisesta blogista poimittu lista:

  1. laita sosiaalinen media kiinni ja keskity lähelläsi oleviin ihmisiin
  2. käy pitkällä kävelyllä ja palaa vasta kun olet tyhjentänyt mielesi ikävistä asioista
  3. soita hyvälle ystävälle, vaihda kuulumisia ja rupattele rauhassa ajan kanssa
  4. kutsu joku kanssasi kahvilaan kahville tai vaikka kirjastoon kanssasi
  5. herää aikaisin aamulla ja ihaile auringonnousua 
  6. ihaile illalla auringonlaskua kiireettömästi kalliolta, rannalta, talosi katolta tms
  7. pakkaa piknik-koriin eväät ja iso viltti ja lähde rannalle/puistoon
  8. rentoudu hyvän kirjan/musiikin parissa ja unohda ajan kulku
  9. vuokraa hauska elokuva tai katso joku kunnon komedia
  10. soita lempimusiikkiasi kovalla ja tanssi sen tahtiin (estoitta, ilman itsekritiikkiä!)
  11. mene aikaisin nukkumaan tai silloin, kun sinua väsyttää
  12. nuku pitkään aamulla, älä kiirehdi heräämistä
  13. vetelehdi vuoteessa ja venyttele rauhassa ennen kuin nouset aamulla vuoteesta
  14. lakkaa kynnet, hoida jalkapohjat, rasvaa kädet
  15. kuori kasvojen iho ja levitä jotain hemmottelevaa voidetta sen jälkeen
  16. laita kurkut silmille ja ota torkut
  17. laita märkä (kuuma/kylmä) pyyhe kasvoillesi ja lepää hetki
  18. käy järvessä/meressä uimassa (talvella avannossa)
  19. mene lämpimään kylpyyn ja laita kylpyveteen hyväntuoksuista kylpyvaahtoa
  20. varaa aika hierojalle ja mene nauttimaan toisen hierottavana olemisesta
  21. osta itsellesi ruusu, ihan vain koska olet sen ansainnut
  22. käy hyvässä ravintolassa ja tilaa lempiruokaasi, syö se nautiskellen
  23. mene rauhalliselle kävelylle puistoon/rantaan/metsään, jossa on kaunis maisema
  24. käy eläintarhassa, seuraile eläimiä ja niiden touhuja
  25. lorvaile sohvan kulmassa omassa rauhassa
  26. meditoi ja harjoittele mindfulnessia
  27. syö hyvä, ravitseva ateria rauhallisesti
  28. ota kiikarit, lähde bongaamaan lintuja ja kirjaa ylös tunnistamasi lajit
  29. lähde liikkumaan ja urheilemaan siten, mikä tuntuu sopivalta (ei liian rankkaa urheilua!)
  30. käy käsi- tai jalkahoidossa ja ota kaunis manikyyri/pedikyyri
  31. pysähdy haistelemaan kukkia ja ihailemaan kukkaistutuksia (tai mene kukkakauppaan)
  32. ajele autolla tai bussilla/ratikalla jotain kaunista tietä/reittiä pitkin
  33. mietiskele iloisia, onnellisia asioita
  34. lähde ulkoilmaan saaristoon, luonnonpuistoon, ulkoilukohteeseen jne
  35. pelaa jotain lautapeliä kaverin kanssa 
  36. mieti sellaisia ihmisiä, jotka tekevät sinulle hyvän mielen, ja kuule heidän äänensä
  37. neulo tai virkkaa itsellesi jotain kaunista
  38. osta itsellesi uusi kaunis vaate/koru/kengät/esine (tai lainaa sellainen)
  39. kata itsellesi kaunis annos ja syö kynttiläillallinen itsesi kanssa
  40. lähde metsään ja kävele polkuja pitkin kaikessa rauhassa, kaikki aistit avoimina
  41. vietä aikaa kirjakaupassa tai kirjastossa, niin kauan kuin vain haluat
  42. osta itsellesi pehmoeläin ja pidä sitä käsissäsi, paijaa ja silitä sitä, pidä sitä hyvänäsi
  43. kirjoita itsellesi kannustava kirje ja postita se
  44. pyydä läheistä ihmistä lukemaan sinulle kirjaa ääneen
  45. pyydä läheistä ihmistä hieromaan hartioitasi
  46. laula lempikappaleesi tahdissa (eikä hätää, vaikka menisi nuotin vierestä!)
  47. lähde katsomaan elokuva/teatteriin/oopperaan/tanssinäytöstä
  48. vieraile koiranäyttelyssä/kissanäyttelyssä/eläinkaupassa
  49. käy lähitallilla katsomassa ratsastusta / lähde katsomaan raveja ja aistimaan jännitystä
  50. mene puistoon ja vietä päivä siellä, istu nurmikolla, nauti ulkoilmasta, rentoudu
  51. purista itsellesi tuore appelsiinimehu ja nautiskele se jääpalojen kera
  52. käy museossa/taidenäyttelyssä/galleriassa
  53. tilaa kahvilassa itsellesi joku superihana erikoiskahvi
  54. osta itsellesi jotain erityistä, johon sinulla on varaa
  55. syö aamupalasi rauhassa, kerrankin kiirehtimättä
  56. anna itsellesi lupa vetelehtiä ja harjoittele luvan kanssa lorvailua
  57. kokoa palapeliä tai harjoittele Rubikin kuutiota
  58. ratkaise sanaristikoita/sudokuja
  59. vietä aikaa ikkunaostoksilla (älä keskity siihen, onko sinulla varaa ko. tuotteisiin)
  60. polta tuoksukynttilää / täytä huone kynttilöillä ja sammuta muut valot
  61. voitele itsesi tuoksuvalla vartalovoiteella ja nauti hyväntuoksuisesta sinusta
  62. kokeile rauhallista joogaa tai ohjattua venyttelyä
  63. käy saunassa ja nauti pitkistä, lempeistä löylyistä
  64. vietä aikaa lemmikkisi kanssa, leiki sen kanssa ja nauti sen seurasta
  65. ota bussi/ratikka/juna/laiva ja lähde matkalle
  66. lähde huvipuistoon päiväksi
  67. kehu itseäsi ääneen peilin edessä (muista hymy!)
  68. ripottele kannustavia post-IT -lappuja ympäri asuntoasi
  69. hymyile vastaantuleville ja huomaa kuinka monta hymyä saat takaisin
  70. pidä aamupäivä vapaata töistä tai lähde pari tuntia aikaisemmin pois
  71. ota etäpäivä töistä ja tee töitä omaan tahtiisi
  72. lue aamulla sanomalehti rauhassa läpi
  73. rullaa lihakset pehmeiksi / venyttele / tee lihashuoltoa
  74. hautaudu sohvalle mielilehtesi/kirjasi/elokuvasi pariin
  75. laita villasukat jalkaan ja käperry iltapäivänokosille viltin alle
  76. laita hyväntuoksuista parfyymiä ja meikkaa itsesi kauniiksi
  77. käy kampaajalla / kosmetologilla / laitattamassa kynnet
  78. muistele tilanteita, jolloin olet onnistunut ja ylittänyt itsesi
  79. askartele/tee käsitöitä/piirrä/maalaa/runoile/rakentele
  80. kirjoita/piirrä/maalaa ajatuksiasi ylös
  81. tee listaa itsellesi, missä kaikissa asioissa olet hyvä ja missä olet onnistunut
  82. ota aurinkoa ja vietä aikaa ulkona kun on hyvä sää
  83. osta itsellesi uusi huonekasvi
  84. ole hetken aikaa ihan vain tekemättä mitään ja nauti omasta ajastasi
  85. käy torilta hakemassa mansikoita ja syö ne puistonpenkillä
  86. ota pyörä allesi ja lähde seikkailulle
  87. käy jäätelökioskilla ja ota tötteröllinen lempimakuasi
  88. ota vapaapäivä velvollisuuksista ja kerro muillekin aikovasi pitää vapaapäivän
  89. sulje puhelin yhdeksi päiväksi viettääksesi laatuaikaa itsesi kanssa
  90. katso joku voimaannuttava TED-talk tai youtube-video
  91. ota kamera mukaan ja lähde valokuvaamaan lähiseutuja
  92. ota bussi ja lähde seikkailulle johonkin tuntemattomaan paikkaan
  93. yövy hotellissa jossain vieraassa kaupungissa ja nauti hotelliaamiaisesta
  94. käveleksi ilman määränpäätä ja katso, mihin päädyt
  95. hanki itsellesi uusi taito ilmoittautumalla johonkin harrastukseen mukaan
  96. hanki (aikuisten) värityskirja ja värityskynät ja uppoudu värittämiseen
  97. rakenna duploista/legoista/rakennnuspalikoista torneja
  98. istuta kukkapenkkiin uusia kasveja
  99. tee itsellesi supersmoothie ja nautiskele se
  100. kun ulkona sataa, lähde ulos kulkemaan sateessa ja tuntemaan pisarat ihollasi
  101. nouse ylös, venyttele ja pidä tauko siitä, mitä ikinä olitkaan tekemässä
0

Ja lopeta laihdutus

 

   

”On kiistaton fakta, että valtaosa laihdutuskuureista epäonnistuu. Miksi niin moni meistä kuitenkin laihduttaa? Ja miksi niin monen laihduttaminen perustuu kuureiluun ja dieettaamiseen?”

Kukaan ei kuitenkaan jaksa noudattaa lopun elämäänsä niin tiukkoja sääntöjä ja reunaehtoja, mitä itse itsellemme asetamme silloin, kun turvaudumme syömisissä kuuriajatteluun. Miten siis voisimme vapautua laihduttamisen ikuisesta kujanjuoksusta?

  1. Lopeta laihdutteleminen
  2. Lopeta oman arvosi mittaaminen vaa’an numeroin ja mittanauhoin
  3. Ota tavoitteeksi hyvinvointi, ei kilojen pudotus
  4. Lopeta itsesi sättiminen
  5. Keskity elämiseen, älä laihduttamiseen

Perehdy edellä oleviin viiteen kohtaan tarkemmin Katariina Meskasen artikkelissa

Onko laihduttaminen ikuista? – Katkaise laihdutuskierre ja lopeta itsesi sättiminen

Äläkä turhaudu jos ja kun sättiminen ja muutkin tutuksi käyneet toiminta- ja ajatusmallit eivät nopsasti paremmaksi käänny. Ne kääntyvät ajan kanssa työstäen. Kääntyvät, vaikka alkuun tuntuu (jan yleensä todellakin kaikilla tuntuu) mahdottomalta. Mutta, sitten kun voinnin kohennuttua muistelee taaksepäin, niin tuntuu, että vanhat ajatusmallit ja tavat suhtautua itseen ovat ihan kummallisia, jopa vieraita. Minäkö noin ajattelin- tyyppisiä kokemuksia. Ihmeitä tapahtuu, tekisi mieli sanoa. Sanonkin. siinä mielessä, että niin suuri ero alkunäkemyksen ja kuntoutuneen näkemyksen välillä on, että kyllä se ihmeeltä tuntuu…ennen kuin sen on itse kokenut.

0

Liiku nuoremmaksi ja viisaammaksi

Juoksemalla ennättää….

Liikunnan ilo ja tärkeys ohjelmoitiin aivoihin jo ihmisen lajinkehityksessä, psykiatri ja tietokirjailija Anders Hansen sanoo. Lue koko Hesarin juttu täältä.

”Aivot antavat meille dopamiinia niistä asioista, jotka parantavat eloonjäämistä, jotta tekisimme niitä lisää. Tästä mekanismista ammennamme yhä. Kun menemme lenkille, aivot ajattelevat, että edistämme eloon­jäämistämme. Siksi tunnemme mielihyvää.”

Mielihyvän kokemisen lisäksi muisti, oppiminen ja luovuus tehostuvat liikkuessa. Esi-isämme  liikkuivat elääkseen (ravinnon hankinta) ja pysyäkseen hengissä. Näissä tehtävissä onnistuttua aivot kokivat tyytyväisyyttä ja mielihyvää. Aivojen reagointitapa on ennallaan, liikkumisen määrä ei. Liikumme arjessa puolet vähemmän, kuin esi-isämme….

Maksimaalisen liikuntahyödyn aivoille saa juoksemalla kolmesti viikossa 45 min. Ihan sama juokseeko pallon perässä vai ilman, voi sitä vissiin polkeakin, mutta pointtina on sykettä kohottava liikunta.  Samaan hyötyyn pääsee kävelemällä viidesti viikossa puoli tuntia.

Liikunta on ehdottomasti paras keino pitää aivot nuorina ja jopa nuorentaa niitä. Samainen Anders Hansen jatkaa Prisma Studion artikkelissa nuorentavan liikunnan näkökulmasta:  ”Kävelyllä käyneiden koehenkilöiden aivoissa ikääntyminen oli pysähtynyt ja aivojen muistikeskukseen, hippokampukseen, oli tullut uusia soluja. Tämä vastasi 1-2 vuoden nuorentumista, kertoo Hansen.

Dementtialääkkeisiin satsataan mielettömiä rahasummia, mutta samaan, ellei parempaan hyötyyn päästään liikkumalla.

Niin, eikä uusi tieto ole sekään, että liikunta lievittää masennus- ja ahdistusoireita.

Hip, hei liikkumaan!