Skip to content

Etusivu
Psykoterapia
Helena Kaipainen
– Mikkelissä
Psykoterapiapalvelu Ullamaija
– Varkaudessa
Blogi
Yhteystiedot

Helena

Julkaissut

Näytä kaikki kirjoitukset

Artikkelien selaus

Previous Post Ulla Valtonen

Next Post Helena

Arkisto

3 vuoden matka minuuteen (asiakkaan teksti)

9.5.2025
5+4+3+2+1 tekniikka ahdistuksen hallintaan

5.2.2025
Hyvä Sinä!

12.4.2024
Hiljaisuus

10.12.2023
KEHO-MIELI osa 8. Tipp-taidot

16.11.2023
KEHO-MIELI osa 7. Äänimaljarentoutus

16.11.2023
KEHO-MIELI Osa 1. Miksi kehollisuus?

27.3.2023
KEHO-MIELI osa 2. Autonominen hermosto ja stressi

27.3.2023
KEHO-MIELI osa 3. Kehon järjestäytyminen

27.3.2023
KEHO-MIELI osa 4. Hengitys

27.3.2023
KEHO-MIELI osa 5. Asahi

27.3.2023
KEHO-MIELI osa 6. Psykofyysisyys ratsastuksessa

27.3.2023
Tietoinen hengitys

18.1.2023
Vagushermon aktivointiharjoituksia

14.12.2022
Allostaattinen kuormitus….

2.12.2022
Stressi,ylivire….purkaminen

2.12.2022
Palaset hukassa

8.11.2022
MBB

27.4.2022
Kadonneen keskittymiskyvyn voi palauttaa……ADT

14.4.2022
Onnellisuus

18.3.2022
Kriisin kokeminen ja varautuminen

16.3.2022
40-vuotiaana 50 vuotta sitten

1.2.2022
Riittääkö motivaatio toiminnan aloitukseen….?

13.12.2021
Mitä keholle kuuluu, eli mitä minulle kuuluu?

13.12.2021
Unohteletko, kadotatko…?

15.11.2021
Miksi vapaaehtoistyötä kannattaa tehdä?

15.11.2021
Jäbät & Tunteet

9.11.2021
Onko sinulla palautumisvaje?

8.11.2021
Ylikierrosten tasaamiseksi…..

1.11.2021
ADT….mikä se on?

25.10.2021
Arki arvoonsa!

29.9.2021
Osaamattomuuden tunne…..

29.9.2021
Minun mantrani

6.9.2021
Itsemyötätuntoharjoituksia

22.7.2021
Häpeä

14.6.2021
Mitä minulle / sinulle kuuluu?

7.6.2021
KIRJOITA, KIRJOITA….

21.4.2021
Ujoudesta voimaa….

20.4.2021
Estynyt persoonallisuus

15.4.2021
Persoonallisuuden piirteistä häiriöksi

14.4.2021
ADHD aikuisella

11.4.2021
Hamstraus

15.3.2021
Unien näkeminen….

8.3.2021
Vitkastelu, vetkuttelu…

25.2.2021
Keskustelun muistisäännöt

16.2.2021
Ylisukupolvinen trauma

16.2.2021
Syyllisyys

26.1.2021
Korkeintaan vähän väsynyt

4.1.2021
Joulun odotusta

18.12.2020
Unisatuja aikuisille

14.12.2020
Sähköstä apua masennukseen

14.12.2020
Pimeys tekee hyvää…

14.12.2020
Vagushermon aktivointi….

12.12.2020
Työkaluja mielen hyvinvointiin

8.12.2020
Mitä psykoterapia on?

28.10.2020
Asiakastietojen käsittely

26.10.2020
Miten se terapeutti jaksaa?

21.10.2020
Ruuhkaa terapiaan

15.10.2020
Huijarisyndrooma

13.10.2020
Näkymätön Ninni….

30.9.2020
Miksi toiset eivät uuvu työelämässä…

15.9.2020
KUUNTELE: Ajatusten muokkaaminen

10.9.2020
KUUNTELE: Stressi vähemmäksi

10.9.2020
KUUNTELE: Keho kertoo

10.9.2020
Liian kiltti

7.9.2020
Kontrolloija

4.9.2020
Aivokemiaan vaikuttaminen

29.8.2020
Vahvuuteen sairastunut

29.8.2020
Psykoterapiaan hakeutujan opas

17.8.2020
Lomalta paluu…

16.8.2020
Miksi kirjoitan…..asiakkaan blogi

13.7.2020
17. Korona-viikko

12.7.2020
Kognitiiviset vinoumat….

8.7.2020
Ihan tavallinen keskiviikkopäivä

8.7.2020
16. Korona-viikko

5.7.2020
15. Korona-viikko

28.6.2020
14. Korona-viikko

21.6.2020
Muutoksen vaikeus

17.6.2020
13. Korona-Viikko

13.6.2020
12. Korona-viikko

7.6.2020
11. Korona-viikko

31.5.2020
Masentuneen läheisenä…..

29.5.2020
10. Korona-viikko

25.5.2020
Et kuole ahdistukseen, vaikka se siltä tuntuu

20.5.2020
9. Korona-viikko

17.5.2020
Koronan mediatodellisuus?

11.5.2020
8. Korona-viikko

10.5.2020
Testaa aivosi

4.5.2020
7. Korona-viikko

3.5.2020
Aikuisen ADD

29.4.2020
6. Korona-viikko

26.4.2020
Harkitsetko psykoterapiaan hakeutumista…

25.4.2020
5. Korona-viikko

19.4.2020
MBB – Kehon ja mielen yhteys

15.4.2020
4. Korona-viikko

13.4.2020
Elämä etänä

12.4.2020
2. Korona-viikko

29.3.2020
Yksin eristyksissä

29.3.2020
Häpeä

29.3.2020
1. Korona-viikko

22.3.2020
Terapiat etänä toukokuun loppuun saakka!

18.3.2020
Korona ja psykoterapiaprosessi

16.3.2020
Supervoimana erityisherkkyys

25.2.2020
Psykologinen joustavuus

22.2.2020
HOT

22.2.2020
Lyhythoito

18.2.2020
Opettele asettamaan itsesi etusijalle

11.2.2020
Uusia kuvioita

17.1.2020
Suunnittelun pohjaksi…

19.12.2019
Ehkä pohdit näitä harkitessasi psykoterapiaan hakeutumista

12.12.2019
Sillä on väliä miten elää…

12.12.2019
12 vuodenaikaa

20.11.2019
Henkinen väkivalta – kehityksellinen trauma

19.11.2019
Terapeutti vai psykoterapeutti?

19.11.2019
Erityispiirre

17.11.2019
Vanhemmuuden loppu….

17.11.2019
Kosto elää – elätkö sinä?

13.11.2019
Juokse!

8.11.2019
Miehen masennus piilossa

6.11.2019
Elä arkea, kaikilla tunteilla!

5.11.2019
Tulevat taudit…hypokondria?

3.11.2019
Yöllä tapahtuu kummia

2.11.2019
Masennuksesta kansantauti

2.11.2019
Elämänmuutos

23.10.2019
Yksinäisyyden kokemus

20.10.2019
Ota uupumus tosissaan

9.10.2019
Yksin

26.9.2019
Surusta sairausdiagnoosi

24.9.2019
Kysy, älä oleta!

24.9.2019
Oon hyvä näin….

17.9.2019
Kun on pakko ajatella pahoja

10.9.2019
Sopivasti unta

6.9.2019
Ajatusleikki ulos jalon uhrin roolista

5.9.2019
Muutoksen tuulet puhaltaa

1.9.2019
Kamalat äidit

28.8.2019
Arki alkamassa

22.8.2019
Lomalle lompsis

15.7.2019
Tytär-äitisuhde

30.5.2019
Sisäinen puhetapasi?

9.5.2019
Ylikunto – työuupumus

8.5.2019
Aikuinen lapsi vaikeuksissa…

24.4.2019
Positiivinen ujous

24.4.2019
Ajatuksia arvosta, turvasta ja elämästä

3.4.2019
Kuntoutuspsykoterapia tukee työssä pysymistä

3.4.2019
Ole kiitollinen!

21.3.2019
Hyvään keskittyminen

16.3.2019
Lemmikit tuovat onnea

16.3.2019
Introvertti ja ekstrovertti työpaikalla

10.3.2019
Tylsyys

1.3.2019
Ihana passiivisuus

17.2.2019
Mielikuvaton mieli

15.2.2019
ASMR- Kokeile!

30.1.2019
Resilienssi, kyky selvitä vastoinkäymisistä

24.1.2019
Hyvästit ja irtipäästäminen

22.1.2019
Tunteista ei näy tulevan loppua…

13.1.2019
Alkavalle vuodelle…

7.1.2019
Juhlavaa Joulukuuta!

6.12.2018
Ole läheinen, älä hoitaja….

5.12.2018
Päivillä on eroa

4.12.2018
Tunteiden viestit

4.12.2018
Tunteet tutuiksi

2.12.2018
Valintoja

28.11.2018
Psykoterapeutti on luovan työn tekijä

16.11.2018
Anna aivoille vähän tylsyyttä ja mustikoita

7.11.2018
Suklaameditaatio

6.11.2018
Sisäinen puhe

28.10.2018
Ystävällinen itselle, kenelle muulle muka?

25.10.2018
Surematon suru…

25.10.2018
Tuleeko luonnollisesta sairasta?

27.9.2018
Unohda mokasi, niin muutkin tekevät

27.9.2018
Vihainen nainen….on normaali!

26.9.2018
Liikkumattomuus ahdistaa suomalaisia

25.9.2018
Alkoholistinaisen ihmisarvo

24.9.2018
Tärkeä viesti sinkuille

14.9.2018
Pään sisäinen hyvinvointi – 5 keinoa ylläpitämiseen ja parantamiseen

13.9.2018
Missä se tuntuu?

8.9.2018
Rentoutuminen

2.9.2018
Vaativa

29.8.2018
Elokuun loppu

25.8.2018
Osaatko nukkua, itkeä ja nauttia yksin?

24.8.2018
Henkisesti vahvat

23.8.2018
Arkeen paluu

6.8.2018
Kesää ja mietteitä

5.8.2018
Hyväksy ittes ihan kertakaikkiaan…

2.8.2018
Kesää kerrassaan

1.8.2018
Mukavuus- vai epämukavuusalueelle?

28.5.2018
Särkyy, katkee / kestää, toipuu?

10.5.2018
Itsemurha-ajatuksista on turvallista puhua

10.5.2018
Minun turvani

28.4.2018
Huhtikuu on julma, toukokuussa helpottaa…

26.4.2018
Mielenterveys

19.4.2018
Liiankin tuttu masennus?

19.4.2018
Itserakkausjuttuu

18.4.2018
Liikkumattomuus ahdistaa

14.4.2018
Uusperhe

11.4.2018
Passaako sitä nyt onnellinen olla?

21.3.2018
Paniikin kanssa pärjääminen

20.3.2018
Keskeytyykö keskittyminen?

15.3.2018
Läheisriippuvuus

12.3.2018
Persoonallisuuden piirre vai häiriö?

14.2.2018
Tyttöjen alidiagnosoitu autismi

13.2.2018
Ole luonnossa ja lumoudu

11.2.2018
Ero on aina samalla myös uusi alku….

6.2.2018
Lentopelko

4.2.2018
Apua Kelan terapiasta yhä useammalle

30.1.2018
Ruokaa aivoille

29.1.2018
Kun askeleet eivät olekaan itsestäänselvyys

21.1.2018
Nokoset

7.1.2018
Uusi Vuosi vanhat kujeet

2.1.2018
Ensimmäinen vuosi kokopäiväisenä yrittäjänä

31.12.2017
Vaihdetaan vuotta….

30.12.2017
Sopeuttamisterapiaa….ja huumoria =)

29.12.2017
Joulumuistoja

28.12.2017
Psykoterapia…myös miehille!

22.12.2017
Pitäiskö vähän hössöttää, touhottaa ja vouhottaa?

17.12.2017
Itsenäisyyspäivän perinteet

6.12.2017
Onnittelut 100-vuotias Suomi!

6.12.2017
VALOA!!!!!

26.11.2017
Syömishäiriöstä paraneminen

26.11.2017
Salaa trendikäs ;)

16.11.2017
Kauralla toimivat työnohjaajat

16.11.2017
Painon hallintaa

11.11.2017
Ruokajuttuja, tietoisesti

9.11.2017
Luontoon… livenä ja virtuaalisesti

9.11.2017
Kaikenlaiset ne pärjääkin…. =)

26.10.2017
Yksin viihtyvä

26.10.2017
Ruokasuhde….ratkaisu moniin ongelmiin?

25.10.2017
Mielikertomuksia

12.10.2017
Mentalisaatiokyky

10.10.2017
Ruskaretki

9.10.2017
Menneisyys nykyisyydessä

7.10.2017
Terapeuttinen kirjoittaminen

7.10.2017
Naisen alkoholismi

3.10.2017
Erokriisi ja muita vaikeita tunteita

3.10.2017
Syksyn satoa

28.9.2017
Paino alas laihduttamatta

28.9.2017
Työkalupakkiin tavaraa

5.9.2017
101 tapaa hemmotella itseä

3.9.2017
Ja lopeta laihdutus

3.9.2017
Liiku nuoremmaksi ja viisaammaksi

3.9.2017
Terapian päätös

25.8.2017
Syys-kesä

24.8.2017
Lomatuliaiset

9.8.2017
Vapaaksi menneisyyden kahleista (4)

3.7.2017
Vapaaksi menneisyyden kahleista (3)

3.7.2017
Vapaaksi menneisyyden kahleista (2)

3.7.2017
Vapaaksi menneisyyden kahleista (1)

3.7.2017
Miten selvitä lomasta

2.7.2017
Positiivisia kesämielikuvia

25.6.2017
Kesä

20.6.2017
Itselle hyvä, toiselle hyvä!

20.6.2017
Blogissa hiljaista elämässä kiireistä

13.6.2017
Jäljellä toivo ja luottamus

30.5.2017
Mistä onnellisuus alkaa….

10.5.2017
Irti riippuvuuteen perustuvista ihmissuhteista

3.5.2017
Vihat pihalle

29.4.2017
Puhu kuin ystävälle…

26.4.2017
”Miellän itseni kolmessa osassa”

25.4.2017
Kevät

23.4.2017
Lupa rakastaa ja tulla rakastetuksi

18.4.2017
Ongelmanratkaisupelit, todellakin!

4.4.2017
Voimaa!

25.3.2017
Teknologiasta vielä…

22.3.2017
Lapsi ja vanhemman masennus

18.3.2017
Omien aivojensa vankina

14.3.2017
Teknologia apuna

13.3.2017
Monia keinoja

11.3.2017
Valoa kohti!

6.3.2017
Tavallinen parisuhde….

26.2.2017
Ulkonäkökompleksi

25.2.2017
Viime tipassa

19.2.2017
Ilman lepoa ei pärjää

19.2.2017
Ystävyys

13.2.2017
Osaamiseni on vain harhaa….

11.2.2017
Varoitus: Täydellinen elämä voi uuvuttaa

5.2.2017
ASMR

29.1.2017
Palaatko aina tarkistamaan?

26.1.2017
Mittatilausonni

19.1.2017
Muistoni

11.1.2017
Lopeta laihdutus, aloita elämä!

9.1.2017
Eläinystävät

8.1.2017
Tunteiden työstäminen

6.1.2017
Luotu liikkumaan

1.1.2017
Uutta kohti!

1.1.2017
Vuoden vaihtuessa

31.12.2016
Traumat

29.12.2016
Joulua ja lomaa!

21.12.2016
Vuoden pimein päivä…..

21.12.2016
Pakko-oire

20.12.2016
Vertaistukea

18.12.2016
Ajatusvääristymät

11.12.2016
Murehtimisesta kapeutunut elämä

11.12.2016
Mustasukkaisuus

8.12.2016
AJATUS ei ole yhtä kuin TOTUUS

7.12.2016
Hyvää itsenäisyyspäivää!

6.12.2016
Salaa psykoterapiassa?

4.12.2016
Omanlainen vanhemmuus

3.12.2016
Ruokariippuvuus

30.11.2016
Seurantakäynti

22.11.2016
Risti riita

20.11.2016
Onni ei löydy viiden kilon päästä

12.11.2016
Paniikkihäiriö

8.11.2016
Lasisesta lapsuudesta läheisriippuvuuteen … ja irti!

7.11.2016
Hyvästellään

5.11.2016
Oman elämänsä sankari

31.10.2016
Henkinen vahvuus

22.10.2016
Kenellä on varaa mennä leimaamaan toinen ihminen toivottomaksi tapaukseksi?

19.10.2016
Hakusessa kohtuus, kokonaisvaltaisuus, pitkäjänteisyys ja normaalijärki …

3.10.2016
Introvertti

27.9.2016
Erityisherkkä

26.9.2016
Prosesseilla on tapana laajeta

25.9.2016
Neljä vuodenaikaa…onneksi!

25.9.2016
Eronnut – erotettu

24.9.2016
Rakkausriippuvuus

21.9.2016
Syysflunssa….

20.9.2016
Suurin haaste on itsensä hyvksyminen

18.9.2016
Ideaali elämästä

17.9.2016
Painajaiset hyötykäyttöön?

15.9.2016
Juomisen vähättely

13.9.2016
Maanantai tulossa

11.9.2016
Blogin tavoite

11.9.2016
Itsearvostuksen synty tai syntymättömyys

9.9.2016
Ohjeita sinulle, joka harkitset psykoterapian aloittamista

4.9.2016
Syksyn sävel

3.9.2016
Selviytyjä

20.8.2016
Selviytymiskeinoja

19.8.2016
Väärin ymmärretty keho

4.7.2016
Luovuttaisinko?

4.7.2016
Kuntoutuspsykoterapia – Kela.fi

3.7.2016
Kehoitsetunto

19.6.2016
KESÄ – LOMA – LEPO

6.6.2016
Yksinolo – nautinto vai piina….

6.6.2016
Harrastus huuhtoo arjesta

5.6.2016
”Perfektionismi johtaa onnettomaan oloon”

26.5.2016
Jos olisit ystäväsi, niin mitä sanoisit?

23.5.2016
Hyppy tuntemattomaan

7.5.2016
Silta yli synkän virran

2.5.2016
Riippuvuus

20.3.2016
Kamera ja minä – matka ja mahdollisuus

28.2.2016
Elämä alkaa satavuotiaana!

10.2.2016
Sivuston 1-v. synttärit

24.1.2016
Maa jalkojeni alla

20.12.2015
Oman elämän vaaliminen

19.12.2015
Itsenäisyyspäivän perinne

6.12.2015
”En suostu yksinkertaisesti häviämään ihmisten silmistä”

5.12.2015
Muistatko uniasi?

22.11.2015
Masennuksen jälkeen

15.11.2015
Pysähtymistä arjen hyviin hetkiin

15.11.2015
Talviunille

9.11.2015
”Kaksi kaffetta”

7.11.2015
Syksyn lehtiä

12.10.2015
Sanat muuttuvat elämäksi

7.10.2015
Mitä jos kokeilisin?

4.10.2015
Kesälaitumille

22.7.2015
Onko nyt psykoterapian aika?

10.7.2015
Matkalla

20.6.2015
Elämän polkuja

26.3.2015
Käytä kiukkuasi

1.3.2015
Hetkessä tässä

15.2.2015
Että heittäytyisi eikä pelkäisi

1.2.2015
Unikukan Broilerikiusaus

14.1.2015
Kesää kohti!

1.1.2015
Let your faith be bigger than your fears

31.12.2014
Asiakkaiden blogi

7.11.2014
Kissan päiviä

7.11.2014
Uusilla sivuilla kohti uutta vuotta

21.10.2014

Blogi-arkisto

toukokuu 2025 (1)
helmikuu 2025 (1)
huhtikuu 2024 (1)
joulukuu 2023 (1)
marraskuu 2023 (2)
maaliskuu 2023 (6)
tammikuu 2023 (1)
joulukuu 2022 (3)
marraskuu 2022 (1)
huhtikuu 2022 (2)
maaliskuu 2022 (2)
helmikuu 2022 (1)
joulukuu 2021 (2)
marraskuu 2021 (5)
lokakuu 2021 (1)
syyskuu 2021 (3)
elokuu 2021 (2)
heinäkuu 2021 (1)
kesäkuu 2021 (2)
huhtikuu 2021 (5)
maaliskuu 2021 (2)
helmikuu 2021 (3)
tammikuu 2021 (2)
joulukuu 2020 (8)
marraskuu 2020 (1)
lokakuu 2020 (5)
syyskuu 2020 (7)
elokuu 2020 (4)
heinäkuu 2020 (5)
kesäkuu 2020 (5)
toukokuu 2020 (9)
huhtikuu 2020 (8)
maaliskuu 2020 (6)
helmikuu 2020 (6)
tammikuu 2020 (1)
joulukuu 2019 (3)
marraskuu 2019 (12)
lokakuu 2019 (3)
syyskuu 2019 (8)
elokuu 2019 (2)
heinäkuu 2019 (1)
toukokuu 2019 (3)
huhtikuu 2019 (4)
maaliskuu 2019 (5)
helmikuu 2019 (2)
tammikuu 2019 (5)
joulukuu 2018 (5)
marraskuu 2018 (4)
lokakuu 2018 (3)
syyskuu 2018 (9)
elokuu 2018 (8)
toukokuu 2018 (3)
huhtikuu 2018 (7)
maaliskuu 2018 (4)
helmikuu 2018 (5)
tammikuu 2018 (5)
joulukuu 2017 (8)
marraskuu 2017 (7)
lokakuu 2017 (10)
syyskuu 2017 (6)
elokuu 2017 (3)
heinäkuu 2017 (5)
kesäkuu 2017 (4)
toukokuu 2017 (3)
huhtikuu 2017 (6)
maaliskuu 2017 (7)
helmikuu 2017 (7)
tammikuu 2017 (9)
joulukuu 2016 (13)
marraskuu 2016 (7)
lokakuu 2016 (4)
syyskuu 2016 (16)
elokuu 2016 (2)
heinäkuu 2016 (3)
kesäkuu 2016 (4)
toukokuu 2016 (4)
maaliskuu 2016 (1)
helmikuu 2016 (2)
tammikuu 2016 (1)
joulukuu 2015 (4)
marraskuu 2015 (5)
lokakuu 2015 (3)
heinäkuu 2015 (2)
kesäkuu 2015 (1)
maaliskuu 2015 (2)
helmikuu 2015 (2)
tammikuu 2015 (2)
joulukuu 2014 (1)
marraskuu 2014 (2)
lokakuu 2014 (1)

Helena

Tällä hetkellä en ota uusia asiakkaita

26.11.2020 20:20 | By Ulla Valtonen

Lähivastaanoton lisäksi käytössä tarvittaessa myös etätapaamiset.

Ota yhteyttä puh. 044 2055 355 tai sähköpostilla
helena@mikkelinpsykoterapia.com

Osoitteeni on Linnankatu 5, 2. kerros.

ystävällisin terveisin

Helena

Ulla

Uusille asiakkaille tilaa huhtikuussa 2026

4.12.2020 08:10 | By Ulla Valtonen

Tapaamiset paikan päällä vastaanotolla ja / tai etäyhteydellä (videopuhelu tai tavallinen puhelu).

Minut tavoittaa parhaiten viestillä numerosta 0440 864959 tai sähköpostilla ullamaija@varkaudenpsykoterapia.com. Jätä yhteydenottopyyntö!

ystävällisin terveisin

Ulla

Tässä hetkessä!

3 vuoden matka minuuteen (asiakkaan teksti)

9.5.2025 09:50 | By Ullamaija

Joku viikko sitten äänimaljarentoutuksen lopuksi ohjaaja luki voimakortista kysymyksen: Miltä kotitaajuuteni tuntuu juuri nyt? Kortissa kerrottiin jokaisella olevan oma energiansa, ainutlaatuinen kotitaajuus. Sen löytää, kun laskeutuu kehoon ja tähän hetkeen.

Pysähdyin kuuntelemaan taajuuttani. Se oli rauhallinen, jopa hiljainen. Ihmettelin, mitä minulle on tapahtunut! Missä sisäinen draivi, tuli ja kiire sielussa? Jäin useammaksi päiväksi miettimään kotitaajuuttani. Olen lapsesta asti pitänyt itseäni menevänä, aktiivisena ja jopa räiskyvänä persoonana. Olen puhelias ja puhun usein niin nopeasti, että minun pyydetään hiljentämään tahtia. En ole koskaan aiemmin ajatellut millaisella energialla pölähdän paikalle tilanteisiin. Pysähtyminen itseni äärelle on aina ollut minulle vaikeaa. Se on näkynyt muun muassa siinä, että en ole halunnut, tai osannut, olla kotona tekemättä mitään. Päivät ovat kuluneet ensin töissä suorittamassa ja iltaisin olen väsyttänyt itseni useilla harrastuksilla ja haalimillani ”velvollisuuksilla”. Lopputulos on ollut se, että olen ollut kotona illalla niin myöhään, etten jaksa pysähtyä enää itseni äärelle kuuntelemaan miten voin. En ole halunnut kohdata sisäistä ääntäni, joka huutaa: ”hiljennä nainen!”

Neljä vuotta sitten voin hirmu huonosti. Töissä oli esimiehenä ihminen, joka otti tällaisesta suorittajasta ilolla kaiken irti. Enkä minä osannut vetää rajoja ja sanoa, että ei käy. Vaikka yritin taistella vastaan, kävin työterveydessä ja sain työpaikan tarjoamaa lyhytterapiaa, uupumus tavoitti minut. Minulla todettiin keskivaikea masennus ja vakava työuupumus. Syke hakkasi yli sataa levossakin, sydäntä oli tutkittu jo ennen uupumuksen toteamista eikä siitä mitään löytynyt. Se vain reagoi ylikierroksiin hakkaamalla tuhatta ja sataa.

Jäin sairaslomalle. Kierrokset eivät alkaneet laskea. Kävin lääkärissä parin viikon välein. Itkin naamani punaiseksi joka kerta, kun empaattinen lääkäri kuunteli olotilojani. Sairaslomaa jatkettiin pari viikkoa kerrallaan, lopulta annettiin jo kuukausi putkeen, koska oloni ei vain alkanut hellittää. Olin fyysisestikin aivan loppu. Sen kesän raahustin hitaasti pihamaalta metsään koiraa viemään ulkoilemaan. En jaksanut enää suorittaa sitäkään niin kuin ennen: en jaksanut mitata kilometrejä tai tunteja, jotka vietimme koirani kanssa ulkona.

Kolmen ja puolen kuukauden sairasloman jälkeen sain voimia sen verran takaisin, että kolmikantaneuvottelujen jälkeen pystyin aloittamaan työt osasairasloman turvin. Olin joko 2 tai 3 päivää viikosta töissä. Minulle suositeltiin psykoterapiaa. Se olikin tuttua, niin kuin itse asiassa koko työuupumus, sillä olinhan jo kerran ollut tässä samassa tilanteessa yli 10 vuotta aiemmin. Silloin terapia kesti 2 vuotta, ja sitten katsottiin minun olevan tarpeeksi vahva jatkamaan omillani. Sen aikainen terapia keskittyi pitkälti työhön ja senhetkiseen elämääni. Näin jälkikäteen ajateltuna, minä suoritin silloin terapiaakin ja pintapuolisesti opin käsittelemään työn tuomaa stressiä ja kiirettä. Mutta syvin sisimpäni, kaiken suorittamisen ydin eli traumaattinen lapsuuteni, jäi tuossa terapiassa käsittelemättä.

Aloitin toisen psykoterapiani maaliskuussa 2022. Ukrainan sota oli juuri alkanut ja minä palannut kokopäiväiseen työaikaan. Tai noh, olin jo vuosia ennen uupumusta tehnyt 80 prosenttista viikkoa ja sillä jatkoin edelleen. Se kävikin hyvin, sillä sain viikoittaisen terapiani onnistumaan juuri vapaapäivälleni. Se oli tarpeen etenkin ensimmäisen vuoden ajan, sillä en varmasti olisi pystynyt töihin heti terapiaistunnon jälkeen, sen verran voimia vievää oli käsitellä rankkoja asioita.

Ensimmäiset neljä kuukautta kävimme Ullamaijan kanssa läpi elämäntarinaani. Se oli tosi rankkaa muistella lapsuuden rajujakin kokemuksia, mutta se oli toisaalta myös todella puhdistavaa käydä kerrankin kunnolla läpi kaikki vuosia mielessä velloneet asiat ammattilaisen kanssa.

Ensimmäisen vuoden aikana tuntui, ettei terapia ”purrut” tai etten alkanut ”parantua”. Tuntui, ettei mitään näkyvää tapahtunut. Totta kai olisin halunnut alkaa voimaan paremmin heti ensimmäisen istunnon jälkeen. Toisen vuoden aikana aloin huomata pieniä muutoksia ajattelussani. Minun oli helpompi kuunnella itseäni ja rajata tekemisiäni hiukan paremmin oman jaksamiseni, ja myös mielihalujeni mukaan. Kolmantena terapiavuonna havahduin jossain kohtaa siihen, että kaipaan iltaisin rauhallista aikaa koirani kanssa sohvalla hömppäsarjoja televisiosta katsoen. Se oli minulle jotain aivan uutta, ja aluksi sitä oli vaikea käsittää, että haluan olla kotona tekemättä yhtään mitään tuotteliasta tai ns. järkevää.

Nyt kun mietin, en osaa mainita niitä metodeja, joita Ullamaija käytti terapiassani. Välillä oikein mietin mitä sellaista noilla viikoittaisilla istunnoilla tapahtui, että mieleni muutos tapahtui hiljalleen. Usein kävimme läpi viikon mittaan tapahtuneita asioita, fiiliksiä ja mietteitä. Hyvin arkisia asioita mutta kuitenkin niitä pyöriteltiin tavalla, joka vaikutti minun ajatteluuni ja käyttäytymiseen toivotulla tavalla. Kolmannen terapiavuoden syksyllä, muutama kuukausi ennen kuin Kelan tukema terapia päättyi, aloin huomata paremmin isompia muutoksia: pystyin rajaamaan elämääni myös ulkoisten paineiden edessä, oma vaativuuteni hellitti hieman ja pystyin huomioimaan omia tarpeita ja tunteita paremmin. Myös ammatillinen itsetuntoni vahvistui, mikä helpotti töissä rajaamista.

Minulle kehittyi lapsuudessa tuntosarvet, joilla aistin ihmisten tunnetiloja hyvin herkästi. Olin myös tottunut olemaan se, joka keventää toisten taakkoja ja tuntee toisten tunteita kuin omiaan. Terapiassa aloin nähdä itseni arvokkaana enkä pelkästään toisten ihmisten tunnetilojen heijastimena.

Koko terapian ajan minua on ollut tukemassa super rauhallinen koirani, joka tuli minulle pentuna juuri kun terapiani alkoi. Koirani on opettanut minulle sisäistä rauhaa esimerkiksi sillä, että sen aamulenkki saattaa olla vanhan mummolani portaille, jossa yhdessä istumme katsomassa päivän nousua. Koiraani ei voi kiirehtiä, se kulkee omaa rauhallista tahtiaan ja kunnioitan sitä. Tuntuu kuin koirani aistisi, että mitä enemmän kierroksia mielessäni on, sitä rauhallisempia ovat koirani liikkeet. Tämän koiran kanssa ei voi lenkkejä mitata ajassa tai matkassa, vaan fiiliksissä: väsyneenä ei ole pakko jaksaa, vaan voi pyörähtää ulkona ja tulla kotiin huilaamaan.

Nyt, 3 vuotta ja 132 terapiakertaa myöhemmin, en voi sanoa olevani eri ihminen tai ”parantuneeni” vaikkapa vaativuudesta (minulle on diagnosoitu ensimmäisen uupumuksen yhteydessä vaativa persoonallisuushäiriö). Mutta iso muutos on tapahtunut ja ennen kaikkea ajattelussani. Harjoittelen edelleen rajaamista ja itseni tarkempaa kuuntelua, mutta se on nyt sata kertaa helpompaa kuin kolme vuotta sitten. En enää tietoisesti pelkää uupumista tai masennusta, vaan osaan suhtautua väsymykseen normaalimmalla tavalla. En suhtaudu enää ihmisiin yliempaattisesti tai ota automaattisesti toisten tunnetiloja itselleni. Ylipäätään autopilotilla kulkeminen on vähentynyt radikaalisti. Lapsuuden vaikutus ei kulje enää raskaana taakkana hartioilla, vaan osaan katsoa sitä etäämmältä ja lempeydellä. Osaan katsoa myös itseäni lempeämmällä katseella.

Ennen kaikkea osaan kuunnella kotitaajuuttani ja sitä, mitä se haluaa minulle kertoa. Se, miten hyvin pystyn taajuuden lähettämiin signaaleihin vastaamaan, riippuu päivästä. Mutta ainakin nyt minulla on keinot virittäytyä taajuudelle ja koko ajan paremmin työkaluja myös toteuttaa sen lähettämiä viestejä.

5+4+3+2+1 tekniikka ahdistuksen hallintaan

5.2.2025 15:57 | By Ullamaija

Tämän tekniikan tarkoitus on suunnata huomio nykyhetkeen ja välittömään ympäristöön, tarkoituksena rauhoittaa, maadoittaa, päästä irti katastrofiajattelusta tai estää paniikkikohtausta.

Tiedosta viisi asiaa ympärilläsi jotka näet. Totea nämä asiat itsellesi: ”Näen puun, näen oven..”.
Tiedosta neljä asiaa ympärilläsi joita voit koskettaa. Kosketa niitä, tunne miltä ne tuntuvat ja luettele ne itsellesi.
Tiedosta kolme asiaa ympärilläsi jotka kuulet. Kuuloaistimusten tulee olle sinun ulkopuolisiasi, ”sisäinen puhe” ei kelpaa. Listaa nämä asiat.
Tiedosta kaksi asiaa ympärilläsi jotka haistat. Tämä voi vaatia hieman liikkumista tai jonkin esineen tuomista nenän lähelle. Listaa asiat.
Tiedosta yksi asia jonka maistat. Toisin sanoen kiinnitä huomio siihen miltä suussasi maistuu ja kuvaile sitä itsellesi. Voit myös kuvitella jonkin maun, jota ikään kuin maksutelet suussasi.

Hyvä Sinä!

12.4.2024 11:01 | By Ullamaija

Vuorovaikutuksen ja itsetunnon 5 kultaista K:ta

Auli Malimaan kirjasta Olet kaiken hyvän arvoinen:

Nämä viisi K:ta – kunnioittaminen, kuunteleminen, kysyminen, kannustaminen ja kiittäminen – ovat hyvän ja arvostavan vuorovaikutuksen perusta kaikissa ihmissuhteissa, niin myös suhteessa itseemme.

Kun kunnioitamme itseämme, emme moiti, arvostele, vähättele tai mitätöi itseämme. Ymmärrämme, että olemme kenties rosoisia pinnaltamme ja keskeneräisiä taidoissamme, mutta silti täydellisen eheitä ja kauniita syvällä sisällämme. Silloin annamme itsellemme luvan kokea myös sisäistä lempeyttämme ja hyväksyvyyttämme.

Kun hiljennymme kuuntelemaan syvintä sisintämme, kuulemme viisaan ja rakastavan äänen. Tuo hiljainen ääni peittyy usein arkisempien mietteiden alle, mutta kun annamme sille mahdollisuuden, siitä voi tulla luotettavin kompassi elämässämme.

Kun kysymme sydämeltämme, saamme vastauksen, joka tietää rakkaudellisen lähestymistavan tilanteeseen kuin tilanteeseen. Sydämemme vastaus saa meidät tuntemaan olomme vakaaksi. Ja tuosta vakaudesta kumpuaa elämäämme varmuutta ja turvallisuutta.

Kun kannustamme itseämme, muistamme sisällämme olevan vakauden ja varmuuden. Sallimme sisäisten voimavarojemme nousta esiin ja pystymme luottamaan niihin ja itseemme.

Kun kiitämme itseämme, annamme itsellemme luvan nähdä kauneutemme ja hyvyytemme. Sillä sellaisia me oikeasti olemme: eheitä, hyviä ja kauniita

HARJOITUS:

Jatka alla olevia lauseita kerta toisensa perään, kutakin muutaman minuutin ajan. Voit tehdä sen myös kirjoittaen, jolloin harjoitus on vielä avaavampi ja selkeyttävämpi. Kun jatkat tarpeeksi pitkään (5-10 min) , alitajuntasi aktivoituu vastaamaan ja saatat löytää uusia keinoja arvostaa itseäsi enemmän.

Jos kunnioittaisin itseäni enemmän, niin…
Jos kuuntelisin sisintäni herkemmin, niin…
Jos kysyisin sydämeltäni useammin, niin…
Jos kannustaisin itseäni enemmän, niin…
Jos kiittäisin itseäni päivittäin, niin…

Hiljaisuus

10.12.2023 19:42 | By Ullamaija

Jos istuisit nyt hiljaa, mitä kuulisit? Jos sammuttaisit kaiken valon, mitä näkisit?
Olisiko ajatuksesi hiljaa ja sydämesi valaisisi? Vai jatkaisiko aivosi generaattorin voimalla ja sydämen liekki olisi sammunut?

Sinä ehkä nukahdat hiljaisuuteen, sinä ehkä rauhoitut hiljaisuudessa ja sinä ehkä kaipaan hiljaisuutta.

Minäkin haluaisian niitä kaikkia, mutta ei se onnistu, sillä aivoni ja ajatukseni eivät ole koskaan hiljaa.
Vaikka ympärilläni ei olisi äänen ääntä, kuulisen sen kaiken sisälläni.

Kuulen joka päivä kuinka mielessäni kaksintaistellaan. Kuulen aina, kun käyn nukkumaan, miten kaksi eri minua käsittelee päivän tapahtumia. Jossain vaiheessa väsyn heidän keskusteluun ja nukahdan, mutta aamulla se alkaa taas.

Ihmettelet, kun kotona ollessani minulla pitää olla joko televisio, musiikki tai podcast päällä. Ihmettelet, miksi lähden lenkille kuuulokkeet päässäja miksi se on katasfrofi, jos akku loppuu joko puhelimesta tai kuulokkeita. Ihmettelet miksi olen viime aikoina mennyt nukkumaan niin, että jätän poscastin tai muun videon pyörimään puhelimeen ja työnnän sen tyynyn alle.

Teen nämä kaikki saadakseni ajatukseni hiljentymään. Kaksintaistelun äänet vaimenemaan tai ehkä loppumaan, kun kumpikin osa minusta kuuntelee jonkun muun tekemää ääntä.

Mutta ei se kuitenkaan auta kuin hetken. Kaikki äänet lisää loppujen lopuksi vaan vettä jo yli äyräiden olevaan myllyyn.

Pystyn olemaan jo paikallani ja sillä tavoin pysähtymään.

Mutta kun pysähdyn, en voi pysähtyä täysin. En hiljaisuuteen. Sillä hiljaisuudessa kuulen sen kaiken, mitä olen halunnut paeta. Ja jos hiljenen ja annan kaiken tulla, en ole varma. En ole varma, nousenko enää koskaan, sillä en ole varma riittääkö mikään aika maailmassa kuulemaan ajatuksiani.

Mutta sitten kuitenkin, kun joskus sitä hiljenee ja antaa aivojensa kertoa miltä tuntuu, voi paremmmin sanoittaa ajatuksiaan muille.

Hiljensin elämäni yhdeksi hetkeksi, jotta huomaisin, miksi halusin täyttää sen äänellä. Halusin saada kaksintaistelun päässäni vaimenemaan edes hetkeksi. Halusin edes kerran olle kokonainen ja ehjä, enkä vain toistensa vastakohdat: vanha ja uusi minä. Halusin olla vain minä.

-Asiakkaan teksti-

KEHO-MIELI osa 8. Tipp-taidot

16.11.2023 20:06 | By Ullamaija

TIPP-taidot apuna akuutissa ja voimakkaassa ahdistuksessa

TIPP-taidoilla (temperature, intense exercise, paced breathing, paired muscle relaxation) tarkoitetaan ahdistuksenhallintakeinoja, joita voidaan käyttää silloinkin, kun ahdistus tuntuu lamauttavan suurelta. Ensimmäinen kirjain, T, tarkoittaa kehon lämpötilan muuttamista. Tämä voi olla esimerkiksi kasvojen upottamista kylmään veteen, jääpalan pitämistä kädessä, ulos menemistä vähissä vaatteissa tai kylmässä suihkussa käymistä. Kehon lämpötilan muutos auttaa rauhoittamaan elimistöä.

I eli intensiivinen liikunta on mitä tahansa liikuntaa, joka selkeästi nostaa sydämensykettä. Liikunta voi tarkoittaa esimerkiksi reipasta kävelylenkkiä tai toisaalta 1 minuutin ajan tehtäviä x-hyppyjä. Hyvin voimakkaan tunnetilan ollessa päällä voi hyvin hengästyttävä, lyhyt liikuntapyrähdys laukaista pahimman tunnetilan ja auttaa pohtimaan seuraavia hallintakeinoja.

P eli tarkoittaa hengityksen rauhoittamista, eli esimerkiksi sisäänhengitys laskien viiteen ja uloshengitys laskien seitsemään. Nenän kautta sisään ja suun kautta ulos hengittäminen voi auttaa hengityksen tahdistamisessa.

Viimeinen P tarkoittaa lihasryhmien jännittämistä sisäänhengityksellä ja tietoista rentouttamista uloshengityksellä. Tämän harjoituksen voi aloittaa esimerkiksi ensin ylä- ja sitten alakropan lihaksia jännittämällä ja rentouttamalla opetellen sitten pienempiin lihasryhmiin siirtymistä.

Voi lukea lisää täältä

Ahdistuksen hallinntakeinot

Hallitse stressiä ja ahdistusta

Proudly powered by WordPress | Theme: Lodestar by Automattic.