Pienen punaisen pilkun valta. Näytön alareunaan ja puhelimen näytölle ilmestyy tuo pikkuinen punainen pallukka. Pakko katsoa mitä ja kuka haluaa minulle viestiä, vai pystytkö vastustamaan? Jollain on syntymäpäivä, muista onnitella. Ryhmään on tullut uusi viesti. Joku laittaa uutta kuvaa tulemaan. Toinen morjestaa tai toivottaa huomenet. Jollain voi olla ihan asiaakin. Ylläpito muistuttaa, että sinusta ei olekaan kuulunut mitään vähään aikaan ja seuraajasi odottavat julkaisuasi….(noinkohan odottavat, tulee niitä niin paljon muualtakin).
Tuo punainen pallukka keskeyttää aikuisen ihmisen työn lukemattomia kertoja päivästä. Häiriintyy se lapsen ja nuorenkin päivä, jopa yökin, mutta minä puhun nyt nimenomaan aikuisista.
Asia tulee usein esille työssäni aikuisten psykoterapioissa. Kukaan ei ole (ainakaan toistaiseksi) tullut terapiaan somesyistä, mutta someriippuvuus lisättynä esimerkiksi ylihuolehtivuuteen, murehtimiseen, tyhjyyteen, levottomuuteen ja keskittymisvaikeuksiin onkin jo aikamoinen setti.
Älylaitteisiin reagoiminen tulee eteen viimeistään siinä vaiheessa, kun aletaan miettiä miten sitä keskittymistä tai rauhoittumista lähdetään tukemaan. Ensimmäisten asioiden joukossa on puhelimen jättäminen niin kauas, ettei ilmoituksia huomaa. Työkonetta ei voi sysätä nurkkaan, mutta ainakin siitä voisi lopettaa synkronoinnit henkilökohtaiseen postiin ja ehkä siinä ei ihan välttämättä tarvitse olla Facebookiakaan. Taitaa olla myös mahdollista laittaa asetukset niin, että ilmoitukset eivät näy, mutta laitteet toki muistuttelevat alituiseen siitä, että etkö tosissaan ota ilmoituksia käyttöön!!! No en nyt tosissaan siis ottaisi, koska on tarkoitus opetella olemaan reagoimatta jokaiseen punaiseen pilkkuun sillä siunaamalla sekunnilla, kun se näyttöön ilmaantuu.
Ajatelkaa ylihuolehtivaa henkilöä tai läheisriippuvaista ihmistä, joka kokee velvollisuudekseen olla joka hetki ajan tasalla siitä, mitä läheisille kuuluu. Olisi tarve olla edes hetken varma siitä, ettei toisella ole mitään hätää. Tarvitsisi saada tunne siitä, että pystyy olemaan avuksi ja tarpeellinen toiselle, jottei ahdistus tarpeettomuudesta valtaisi mieltä. Tai henkilö, joka ei oikein usko asioiden hoituvan hyvin ilman omaa vaikutusta, tarvitsisi kontrolloida ja varmistaa, hallita, jotta tuntuisi turvalliselta. Silloin on tunne, että on oltava koko ajan tavoitettavissa ja tietoinen, kaikesta.
On iso askel, suorastaan heittäytyminen epämukavuusalueelle, kun joutuu sumentamaan tuon punaisen pilkun. No, kaikesta sitä ei voi sumentaa, eli joutuu opettelemaan malttia siirtääkseen ilmoituksen avaamisen tuonnemmaksi. Lounastauolle, jopa työpäivän jälkeen, huh, huh. Jokainen ajatellessaan tuota omalle kohdalle, tietää ettei se ihan helposti käy, ei minulta ainakaan. Varmasti iso osa meistä tunnistaa sen levottomuuden, ainakin pienesti, jos emme avaa, vastaa tai jollain tavoin reagoi meille tulleisiin ilmoituksiin.
Varmasti on tarvetta pyrkiä vähentämään älylaiteriippuvuutta, mutta jos siinä ei ihan onnistu, niin tutkijat lohduttavat, että hektisyyteen ja pirstaloitumiseen voisi ajan saatossa sukupolvien myötä tottuakin niin, että häiritsevyys vähenee ja keskittyminen paranee. Jokainen miettiköön omalla kohdallaan, kannattaako tuota jäädä odottamaan vai pitäisikö jotakin tehdä ihan nyt?
Alla pari juttua aiheesta:
Digiärsykkeet vievät keskittymiskyvyn – läsnäolo on lääke
Heikentääkö älypyhelin keskittymiskykyä?
Keskity paremmin
- Irrottaudu työajatuksista pitämällä päivän aikana taukoja.
- Varmista riittävän pitkä ja hyvä yöuni.
- Sovi työpaikalla, miten vähennätte turhia keskeytyksiä ja hälyä.
- Terveelliset elämäntavat edistävät myös tarkkaavaisuutta ja muita aivotoimintoja.
Ohjeet antoi neuropsykologi Pekka Kuikka.
Irtaudu hetkeksi
- Tiedosta, miten käytät älylaitteita. Helpoiten tämä onnistuu, kun yrität olla ilman laitteita: vietä someton viikonloppu tai päivä ilman kännykkää, tablettia ja tietokonetta. Huomaat, kuinka usein niitä kaipaat.
- Älä pidä laitteita aina vieressäsi tai taskussasi. Valitse töissä ja kotona jokin tietty paikka, johon viet kännykän tai tabletin parkkiin.
- Sammuta ilmoitusäänet. Riittäisikö, jos puhelin kilahtaisi ainoastaan puheluista ja viesteistä?
- Hanki rannekello, jotta puhelimen näyttöä ei tarvitse vilkuilla niin usein.
- Pidä sähköpostiohjelma suljettuna, jotta muut työt eivät jatkuvasti keskeydy meilien vuoksi. Katso uudet sähköpostit tunnin välein tai pari kertaa päivässä.
Vinkit antoi sosiaalipsykologi Sanna Raudaskoski.