Skip to content

Etusivu
Psykoterapia
Helena Kaipainen
– Mikkelissä
Psykoterapiapalvelu Ullamaija
– Varkaudessa
Blogi
Yhteystiedot

Psykoterapiaa Mikkelissä & Varkaudessa

Ulla Valtonen

Julkaissut

Näytä kaikki kirjoitukset

Ulla Valtonen

Julkaissut

Näytä kaikki kirjoitukset

Arkisto

Hyvä Sinä!

12.4.2024
Hiljaisuus

10.12.2023
KEHO-MIELI osa 8. Tipp-taidot

16.11.2023
KEHO-MIELI osa 7. Äänimaljarentoutus

16.11.2023
KEHO-MIELI Osa 1. Miksi kehollisuus?

27.3.2023
KEHO-MIELI osa 2. Autonominen hermosto ja stressi

27.3.2023
KEHO-MIELI osa 3. Kehon järjestäytyminen

27.3.2023
KEHO-MIELI osa 4. Hengitys

27.3.2023
KEHO-MIELI osa 5. Asahi

27.3.2023
KEHO-MIELI osa 6. Psykofyysisyys ratsastuksessa

27.3.2023
Tietoinen hengitys

18.1.2023
Vagushermon aktivointiharjoituksia

14.12.2022
Allostaattinen kuormitus….

2.12.2022
Stressi,ylivire….purkaminen

2.12.2022
Palaset hukassa

8.11.2022
MBB

27.4.2022
Kadonneen keskittymiskyvyn voi palauttaa……ADT

14.4.2022
Onnellisuus

18.3.2022
Kriisin kokeminen ja varautuminen

16.3.2022
40-vuotiaana 50 vuotta sitten

1.2.2022
Riittääkö motivaatio toiminnan aloitukseen….?

13.12.2021
Mitä keholle kuuluu, eli mitä minulle kuuluu?

13.12.2021
Unohteletko, kadotatko…?

15.11.2021
Miksi vapaaehtoistyötä kannattaa tehdä?

15.11.2021
Jäbät & Tunteet

9.11.2021
Onko sinulla palautumisvaje?

8.11.2021
Ylikierrosten tasaamiseksi…..

1.11.2021
ADT….mikä se on?

25.10.2021
Arki arvoonsa!

29.9.2021
Osaamattomuuden tunne…..

29.9.2021
Minun mantrani

6.9.2021
Itsemyötätuntoharjoituksia

22.7.2021
Häpeä

14.6.2021
Mitä minulle / sinulle kuuluu?

7.6.2021
KIRJOITA, KIRJOITA….

21.4.2021
Ujoudesta voimaa….

20.4.2021
Estynyt persoonallisuus

15.4.2021
Persoonallisuuden piirteistä häiriöksi

14.4.2021
ADHD aikuisella

11.4.2021
Hamstraus

15.3.2021
Unien näkeminen….

8.3.2021
Vitkastelu, vetkuttelu…

25.2.2021
Keskustelun muistisäännöt

16.2.2021
Ylisukupolvinen trauma

16.2.2021
Syyllisyys

26.1.2021
Korkeintaan vähän väsynyt

4.1.2021
Joulun odotusta

18.12.2020
Unisatuja aikuisille

14.12.2020
Sähköstä apua masennukseen

14.12.2020
Pimeys tekee hyvää…

14.12.2020
Vagushermon aktivointi….

12.12.2020
Työkaluja mielen hyvinvointiin

8.12.2020
Mitä psykoterapia on?

28.10.2020
Asiakastietojen käsittely

26.10.2020
Miten se terapeutti jaksaa?

21.10.2020
Ruuhkaa terapiaan

15.10.2020
Huijarisyndrooma

13.10.2020
Näkymätön Ninni….

30.9.2020
Miksi toiset eivät uuvu työelämässä…

15.9.2020
KUUNTELE: Ajatusten muokkaaminen

10.9.2020
KUUNTELE: Stressi vähemmäksi

10.9.2020
KUUNTELE: Keho kertoo

10.9.2020
Liian kiltti

7.9.2020
Kontrolloija

4.9.2020
Aivokemiaan vaikuttaminen

29.8.2020
Vahvuuteen sairastunut

29.8.2020
Psykoterapiaan hakeutujan opas

17.8.2020
Lomalta paluu…

16.8.2020
Miksi kirjoitan…..asiakkaan blogi

13.7.2020
17. Korona-viikko

12.7.2020
Kognitiiviset vinoumat….

8.7.2020
Ihan tavallinen keskiviikkopäivä

8.7.2020
16. Korona-viikko

5.7.2020
15. Korona-viikko

28.6.2020
14. Korona-viikko

21.6.2020
Muutoksen vaikeus

17.6.2020
13. Korona-Viikko

13.6.2020
12. Korona-viikko

7.6.2020
11. Korona-viikko

31.5.2020
Masentuneen läheisenä…..

29.5.2020
10. Korona-viikko

25.5.2020
Et kuole ahdistukseen, vaikka se siltä tuntuu

20.5.2020
9. Korona-viikko

17.5.2020
Koronan mediatodellisuus?

11.5.2020
8. Korona-viikko

10.5.2020
Testaa aivosi

4.5.2020
7. Korona-viikko

3.5.2020
Aikuisen ADD

29.4.2020
6. Korona-viikko

26.4.2020
Harkitsetko psykoterapiaan hakeutumista…

25.4.2020
5. Korona-viikko

19.4.2020
MBB – Kehon ja mielen yhteys

15.4.2020
4. Korona-viikko

13.4.2020
Elämä etänä

12.4.2020
2. Korona-viikko

29.3.2020
Yksin eristyksissä

29.3.2020
Häpeä

29.3.2020
1. Korona-viikko

22.3.2020
Terapiat etänä toukokuun loppuun saakka!

18.3.2020
Korona ja psykoterapiaprosessi

16.3.2020
Supervoimana erityisherkkyys

25.2.2020
Psykologinen joustavuus

22.2.2020
HOT

22.2.2020
Lyhythoito

18.2.2020
Opettele asettamaan itsesi etusijalle

11.2.2020
Uusia kuvioita

17.1.2020
Suunnittelun pohjaksi…

19.12.2019
Ehkä pohdit näitä harkitessasi psykoterapiaan hakeutumista

12.12.2019
Sillä on väliä miten elää…

12.12.2019
12 vuodenaikaa

20.11.2019
Henkinen väkivalta – kehityksellinen trauma

19.11.2019
Terapeutti vai psykoterapeutti?

19.11.2019
Erityispiirre

17.11.2019
Vanhemmuuden loppu….

17.11.2019
Kosto elää – elätkö sinä?

13.11.2019
Juokse!

8.11.2019
Miehen masennus piilossa

6.11.2019
Elä arkea, kaikilla tunteilla!

5.11.2019
Tulevat taudit…hypokondria?

3.11.2019
Yöllä tapahtuu kummia

2.11.2019
Masennuksesta kansantauti

2.11.2019
Elämänmuutos

23.10.2019
Yksinäisyyden kokemus

20.10.2019
Ota uupumus tosissaan

9.10.2019
Yksin

26.9.2019
Surusta sairausdiagnoosi

24.9.2019
Kysy, älä oleta!

24.9.2019
Oon hyvä näin….

17.9.2019
Kun on pakko ajatella pahoja

10.9.2019
Sopivasti unta

6.9.2019
Ajatusleikki ulos jalon uhrin roolista

5.9.2019
Muutoksen tuulet puhaltaa

1.9.2019
Kamalat äidit

28.8.2019
Arki alkamassa

22.8.2019
Lomalle lompsis

15.7.2019
Tytär-äitisuhde

30.5.2019
Sisäinen puhetapasi?

9.5.2019
Ylikunto – työuupumus

8.5.2019
Aikuinen lapsi vaikeuksissa…

24.4.2019
Positiivinen ujous

24.4.2019
Ajatuksia arvosta, turvasta ja elämästä

3.4.2019
Kuntoutuspsykoterapia tukee työssä pysymistä

3.4.2019
Ole kiitollinen!

21.3.2019
Hyvään keskittyminen

16.3.2019
Lemmikit tuovat onnea

16.3.2019
Introvertti ja ekstrovertti työpaikalla

10.3.2019
Tylsyys

1.3.2019
Ihana passiivisuus

17.2.2019
Mielikuvaton mieli

15.2.2019
ASMR- Kokeile!

30.1.2019
Resilienssi, kyky selvitä vastoinkäymisistä

24.1.2019
Hyvästit ja irtipäästäminen

22.1.2019
Tunteista ei näy tulevan loppua…

13.1.2019
Alkavalle vuodelle…

7.1.2019
Juhlavaa Joulukuuta!

6.12.2018
Ole läheinen, älä hoitaja….

5.12.2018
Päivillä on eroa

4.12.2018
Tunteiden viestit

4.12.2018
Tunteet tutuiksi

2.12.2018
Valintoja

28.11.2018
Psykoterapeutti on luovan työn tekijä

16.11.2018
Anna aivoille vähän tylsyyttä ja mustikoita

7.11.2018
Suklaameditaatio

6.11.2018
Sisäinen puhe

28.10.2018
Ystävällinen itselle, kenelle muulle muka?

25.10.2018
Surematon suru…

25.10.2018
Tuleeko luonnollisesta sairasta?

27.9.2018
Unohda mokasi, niin muutkin tekevät

27.9.2018
Vihainen nainen….on normaali!

26.9.2018
Liikkumattomuus ahdistaa suomalaisia

25.9.2018
Alkoholistinaisen ihmisarvo

24.9.2018
Tärkeä viesti sinkuille

14.9.2018
Pään sisäinen hyvinvointi – 5 keinoa ylläpitämiseen ja parantamiseen

13.9.2018
Missä se tuntuu?

8.9.2018
Rentoutuminen

2.9.2018
Vaativa

29.8.2018
Elokuun loppu

25.8.2018
Osaatko nukkua, itkeä ja nauttia yksin?

24.8.2018
Henkisesti vahvat

23.8.2018
Arkeen paluu

6.8.2018
Kesää ja mietteitä

5.8.2018
Hyväksy ittes ihan kertakaikkiaan…

2.8.2018
Kesää kerrassaan

1.8.2018
Mukavuus- vai epämukavuusalueelle?

28.5.2018
Särkyy, katkee / kestää, toipuu?

10.5.2018
Itsemurha-ajatuksista on turvallista puhua

10.5.2018
Minun turvani

28.4.2018
Huhtikuu on julma, toukokuussa helpottaa…

26.4.2018
Mielenterveys

19.4.2018
Liiankin tuttu masennus?

19.4.2018
Itserakkausjuttuu

18.4.2018
Liikkumattomuus ahdistaa

14.4.2018
Uusperhe

11.4.2018
Passaako sitä nyt onnellinen olla?

21.3.2018
Paniikin kanssa pärjääminen

20.3.2018
Keskeytyykö keskittyminen?

15.3.2018
Läheisriippuvuus

12.3.2018
Persoonallisuuden piirre vai häiriö?

14.2.2018
Tyttöjen alidiagnosoitu autismi

13.2.2018
Ole luonnossa ja lumoudu

11.2.2018
Ero on aina samalla myös uusi alku….

6.2.2018
Lentopelko

4.2.2018
Apua Kelan terapiasta yhä useammalle

30.1.2018
Ruokaa aivoille

29.1.2018
Kun askeleet eivät olekaan itsestäänselvyys

21.1.2018
Nokoset

7.1.2018
Uusi Vuosi vanhat kujeet

2.1.2018
Ensimmäinen vuosi kokopäiväisenä yrittäjänä

31.12.2017
Vaihdetaan vuotta….

30.12.2017
Sopeuttamisterapiaa….ja huumoria =)

29.12.2017
Joulumuistoja

28.12.2017
Psykoterapia…myös miehille!

22.12.2017
Pitäiskö vähän hössöttää, touhottaa ja vouhottaa?

17.12.2017
Itsenäisyyspäivän perinteet

6.12.2017
Onnittelut 100-vuotias Suomi!

6.12.2017
VALOA!!!!!

26.11.2017
Syömishäiriöstä paraneminen

26.11.2017
Psykoterapiaan hakeutujan muistilista

24.11.2017
Salaa trendikäs ;)

16.11.2017
Kauralla toimivat työnohjaajat

16.11.2017
Painon hallintaa

11.11.2017
Ruokajuttuja, tietoisesti

9.11.2017
Luontoon… livenä ja virtuaalisesti

9.11.2017
Kaikenlaiset ne pärjääkin…. =)

26.10.2017
Yksin viihtyvä

26.10.2017
Ruokasuhde….ratkaisu moniin ongelmiin?

25.10.2017
Mielikertomuksia

12.10.2017
Mentalisaatiokyky

10.10.2017
Ruskaretki

9.10.2017
Menneisyys nykyisyydessä

7.10.2017
Terapeuttinen kirjoittaminen

7.10.2017
Naisen alkoholismi

3.10.2017
Erokriisi ja muita vaikeita tunteita

3.10.2017
Syksyn satoa

28.9.2017
Paino alas laihduttamatta

28.9.2017
Työkalupakkiin tavaraa

5.9.2017
101 tapaa hemmotella itseä

3.9.2017
Ja lopeta laihdutus

3.9.2017
Liiku nuoremmaksi ja viisaammaksi

3.9.2017
Terapian päätös

25.8.2017
Syys-kesä

24.8.2017
Lomatuliaiset

9.8.2017
Vapaaksi menneisyyden kahleista (4)

3.7.2017
Vapaaksi menneisyyden kahleista (3)

3.7.2017
Vapaaksi menneisyyden kahleista (2)

3.7.2017
Vapaaksi menneisyyden kahleista (1)

3.7.2017
Miten selvitä lomasta

2.7.2017
Positiivisia kesämielikuvia

25.6.2017
Kesä

20.6.2017
Itselle hyvä, toiselle hyvä!

20.6.2017
Blogissa hiljaista elämässä kiireistä

13.6.2017
Jäljellä toivo ja luottamus

30.5.2017
Mistä onnellisuus alkaa….

10.5.2017
Irti riippuvuuteen perustuvista ihmissuhteista

3.5.2017
Vihat pihalle

29.4.2017
Puhu kuin ystävälle…

26.4.2017
”Miellän itseni kolmessa osassa”

25.4.2017
Kevät

23.4.2017
Lupa rakastaa ja tulla rakastetuksi

18.4.2017
Ongelmanratkaisupelit, todellakin!

4.4.2017
Voimaa!

25.3.2017
Teknologiasta vielä…

22.3.2017
Lapsi ja vanhemman masennus

18.3.2017
Omien aivojensa vankina

14.3.2017
Teknologia apuna

13.3.2017
Monia keinoja

11.3.2017
Valoa kohti!

6.3.2017
Tavallinen parisuhde….

26.2.2017
Ulkonäkökompleksi

25.2.2017
Viime tipassa

19.2.2017
Ilman lepoa ei pärjää

19.2.2017
Ystävyys

13.2.2017
Osaamiseni on vain harhaa….

11.2.2017
Varoitus: Täydellinen elämä voi uuvuttaa

5.2.2017
ASMR

29.1.2017
Palaatko aina tarkistamaan?

26.1.2017
Mittatilausonni

19.1.2017
Muistoni

11.1.2017
Lopeta laihdutus, aloita elämä!

9.1.2017
Eläinystävät

8.1.2017
Tunteiden työstäminen

6.1.2017
Luotu liikkumaan

1.1.2017
Uutta kohti!

1.1.2017
Vuoden vaihtuessa

31.12.2016
Traumat

29.12.2016
Joulua ja lomaa!

21.12.2016
Vuoden pimein päivä…..

21.12.2016
Pakko-oire

20.12.2016
Vertaistukea

18.12.2016
Ajatusvääristymät

11.12.2016
Murehtimisesta kapeutunut elämä

11.12.2016
Mustasukkaisuus

8.12.2016
AJATUS ei ole yhtä kuin TOTUUS

7.12.2016
Hyvää itsenäisyyspäivää!

6.12.2016
Salaa psykoterapiassa?

4.12.2016
Omanlainen vanhemmuus

3.12.2016
Ruokariippuvuus

30.11.2016
Seurantakäynti

22.11.2016
Risti riita

20.11.2016
Onni ei löydy viiden kilon päästä

12.11.2016
Paniikkihäiriö

8.11.2016
Lasisesta lapsuudesta läheisriippuvuuteen … ja irti!

7.11.2016
Hyvästellään

5.11.2016
Oman elämänsä sankari

31.10.2016
Henkinen vahvuus

22.10.2016
Kenellä on varaa mennä leimaamaan toinen ihminen toivottomaksi tapaukseksi?

19.10.2016
Hakusessa kohtuus, kokonaisvaltaisuus, pitkäjänteisyys ja normaalijärki …

3.10.2016
Introvertti

27.9.2016
Erityisherkkä

26.9.2016
Prosesseilla on tapana laajeta

25.9.2016
Neljä vuodenaikaa…onneksi!

25.9.2016
Eronnut – erotettu

24.9.2016
Rakkausriippuvuus

21.9.2016
Syysflunssa….

20.9.2016
Suurin haaste on itsensä hyvksyminen

18.9.2016
Ideaali elämästä

17.9.2016
Painajaiset hyötykäyttöön?

15.9.2016
Juomisen vähättely

13.9.2016
Maanantai tulossa

11.9.2016
Blogin tavoite

11.9.2016
Itsearvostuksen synty tai syntymättömyys

9.9.2016
Ohjeita sinulle, joka harkitset psykoterapian aloittamista

4.9.2016
Syksyn sävel

3.9.2016
Selviytyjä

20.8.2016
Selviytymiskeinoja

19.8.2016
Väärin ymmärretty keho

4.7.2016
Luovuttaisinko?

4.7.2016
Kuntoutuspsykoterapia – Kela.fi

3.7.2016
Kehoitsetunto

19.6.2016
KESÄ – LOMA – LEPO

6.6.2016
Yksinolo – nautinto vai piina….

6.6.2016
Harrastus huuhtoo arjesta

5.6.2016
”Perfektionismi johtaa onnettomaan oloon”

26.5.2016
Jos olisit ystäväsi, niin mitä sanoisit?

23.5.2016
Hyppy tuntemattomaan

7.5.2016
Silta yli synkän virran

2.5.2016
Riippuvuus

20.3.2016
Kamera ja minä – matka ja mahdollisuus

28.2.2016
Elämä alkaa satavuotiaana!

10.2.2016
Sivuston 1-v. synttärit

24.1.2016
Maa jalkojeni alla

20.12.2015
Oman elämän vaaliminen

19.12.2015
Itsenäisyyspäivän perinne

6.12.2015
”En suostu yksinkertaisesti häviämään ihmisten silmistä”

5.12.2015
Muistatko uniasi?

22.11.2015
Masennuksen jälkeen

15.11.2015
Pysähtymistä arjen hyviin hetkiin

15.11.2015
Talviunille

9.11.2015
”Kaksi kaffetta”

7.11.2015
Syksyn lehtiä

12.10.2015
Sanat muuttuvat elämäksi

7.10.2015
Mitä jos kokeilisin?

4.10.2015
Kesälaitumille

22.7.2015
Onko nyt psykoterapian aika?

10.7.2015
Matkalla

20.6.2015
Elämän polkuja

26.3.2015
Käytä kiukkuasi

1.3.2015
Hetkessä tässä

15.2.2015
Että heittäytyisi eikä pelkäisi

1.2.2015
Unikukan Broilerikiusaus

14.1.2015
Kesää kohti!

1.1.2015
Let your faith be bigger than your fears

31.12.2014
Asiakkaiden blogi

7.11.2014
Kissan päiviä

7.11.2014
Uusilla sivuilla kohti uutta vuotta

21.10.2014

Blogi-arkisto

Helena

Paikkatilannetta kannattaa kysellä maaliskuussa 2024!

26.11.2020 20:20 | By Ulla Valtonen

Lähivastaanoton lisäksi käytössä tarvittaessa myös etätapaamiset.

Ota yhteyttä puh. 044 2055 355 tai sähköpostilla
helena@mikkelinpsykoterapia.com

Osoitteeni on Linnankatu 5, 2. kerros.

ystävällisin terveisin

Helena

Ulla

Asiakkuudet täynnä!

4.12.2020 08:10 | By Ulla Valtonen

Kesälomailen 13.7. – 6.8.2023

Tapaamiset paikan päällä vastaanotolla ja / tai etäyhteydellä (videopuhelu tai tavallinen puhelu).

Minut tavoittaa parhaiten viestillä numerosta 0440 864959 tai sähköpostilla ullamaija@varkaudenpsykoterapia.com. Jätä yhteydenottopyyntö!

ystävällisin terveisin

Ulla

Tässä hetkessä!

Hyvä Sinä!

12.4.2024 11:01 | By Ullamaija

Vuorovaikutuksen ja itsetunnon 5 kultaista K:ta

Auli Malimaan kirjasta Olet kaiken hyvän arvoinen:

Nämä viisi K:ta – kunnioittaminen, kuunteleminen, kysyminen, kannustaminen ja kiittäminen – ovat hyvän ja arvostavan vuorovaikutuksen perusta kaikissa ihmissuhteissa, niin myös suhteessa itseemme.

Kun kunnioitamme itseämme, emme moiti, arvostele, vähättele tai mitätöi itseämme. Ymmärrämme, että olemme kenties rosoisia pinnaltamme ja keskeneräisiä taidoissamme, mutta silti täydellisen eheitä ja kauniita syvällä sisällämme. Silloin annamme itsellemme luvan kokea myös sisäistä lempeyttämme ja hyväksyvyyttämme.

Kun hiljennymme kuuntelemaan syvintä sisintämme, kuulemme viisaan ja rakastavan äänen. Tuo hiljainen ääni peittyy usein arkisempien mietteiden alle, mutta kun annamme sille mahdollisuuden, siitä voi tulla luotettavin kompassi elämässämme.

Kun kysymme sydämeltämme, saamme vastauksen, joka tietää rakkaudellisen lähestymistavan tilanteeseen kuin tilanteeseen. Sydämemme vastaus saa meidät tuntemaan olomme vakaaksi. Ja tuosta vakaudesta kumpuaa elämäämme varmuutta ja turvallisuutta.

Kun kannustamme itseämme, muistamme sisällämme olevan vakauden ja varmuuden. Sallimme sisäisten voimavarojemme nousta esiin ja pystymme luottamaan niihin ja itseemme.

Kun kiitämme itseämme, annamme itsellemme luvan nähdä kauneutemme ja hyvyytemme. Sillä sellaisia me oikeasti olemme: eheitä, hyviä ja kauniita

HARJOITUS:

Jatka alla olevia lauseita kerta toisensa perään, kutakin muutaman minuutin ajan. Voit tehdä sen myös kirjoittaen, jolloin harjoitus on vielä avaavampi ja selkeyttävämpi. Kun jatkat tarpeeksi pitkään (5-10 min) , alitajuntasi aktivoituu vastaamaan ja saatat löytää uusia keinoja arvostaa itseäsi enemmän.

Jos kunnioittaisin itseäni enemmän, niin…
Jos kuuntelisin sisintäni herkemmin, niin…
Jos kysyisin sydämeltäni useammin, niin…
Jos kannustaisin itseäni enemmän, niin…
Jos kiittäisin itseäni päivittäin, niin…

Hiljaisuus

10.12.2023 19:42 | By Ullamaija

Jos istuisit nyt hiljaa, mitä kuulisit? Jos sammuttaisit kaiken valon, mitä näkisit?
Olisiko ajatuksesi hiljaa ja sydämesi valaisisi? Vai jatkaisiko aivosi generaattorin voimalla ja sydämen liekki olisi sammunut?

Sinä ehkä nukahdat hiljaisuuteen, sinä ehkä rauhoitut hiljaisuudessa ja sinä ehkä kaipaan hiljaisuutta.

Minäkin haluaisian niitä kaikkia, mutta ei se onnistu, sillä aivoni ja ajatukseni eivät ole koskaan hiljaa.
Vaikka ympärilläni ei olisi äänen ääntä, kuulisen sen kaiken sisälläni.

Kuulen joka päivä kuinka mielessäni kaksintaistellaan. Kuulen aina, kun käyn nukkumaan, miten kaksi eri minua käsittelee päivän tapahtumia. Jossain vaiheessa väsyn heidän keskusteluun ja nukahdan, mutta aamulla se alkaa taas.

Ihmettelet, kun kotona ollessani minulla pitää olla joko televisio, musiikki tai podcast päällä. Ihmettelet, miksi lähden lenkille kuuulokkeet päässäja miksi se on katasfrofi, jos akku loppuu joko puhelimesta tai kuulokkeita. Ihmettelet miksi olen viime aikoina mennyt nukkumaan niin, että jätän poscastin tai muun videon pyörimään puhelimeen ja työnnän sen tyynyn alle.

Teen nämä kaikki saadakseni ajatukseni hiljentymään. Kaksintaistelun äänet vaimenemaan tai ehkä loppumaan, kun kumpikin osa minusta kuuntelee jonkun muun tekemää ääntä.

Mutta ei se kuitenkaan auta kuin hetken. Kaikki äänet lisää loppujen lopuksi vaan vettä jo yli äyräiden olevaan myllyyn.

Pystyn olemaan jo paikallani ja sillä tavoin pysähtymään.

Mutta kun pysähdyn, en voi pysähtyä täysin. En hiljaisuuteen. Sillä hiljaisuudessa kuulen sen kaiken, mitä olen halunnut paeta. Ja jos hiljenen ja annan kaiken tulla, en ole varma. En ole varma, nousenko enää koskaan, sillä en ole varma riittääkö mikään aika maailmassa kuulemaan ajatuksiani.

Mutta sitten kuitenkin, kun joskus sitä hiljenee ja antaa aivojensa kertoa miltä tuntuu, voi paremmmin sanoittaa ajatuksiaan muille.

Hiljensin elämäni yhdeksi hetkeksi, jotta huomaisin, miksi halusin täyttää sen äänellä. Halusin saada kaksintaistelun päässäni vaimenemaan edes hetkeksi. Halusin edes kerran olle kokonainen ja ehjä, enkä vain toistensa vastakohdat: vanha ja uusi minä. Halusin olla vain minä.

-Asiakkaan teksti-

KEHO-MIELI osa 8. Tipp-taidot

16.11.2023 20:06 | By Ullamaija

TIPP-taidot apuna akuutissa ja voimakkaassa ahdistuksessa

TIPP-taidoilla (temperature, intense exercise, paced breathing, paired muscle relaxation) tarkoitetaan ahdistuksenhallintakeinoja, joita voidaan käyttää silloinkin, kun ahdistus tuntuu lamauttavan suurelta. Ensimmäinen kirjain, T, tarkoittaa kehon lämpötilan muuttamista. Tämä voi olla esimerkiksi kasvojen upottamista kylmään veteen, jääpalan pitämistä kädessä, ulos menemistä vähissä vaatteissa tai kylmässä suihkussa käymistä. Kehon lämpötilan muutos auttaa rauhoittamaan elimistöä.

I eli intensiivinen liikunta on mitä tahansa liikuntaa, joka selkeästi nostaa sydämensykettä. Liikunta voi tarkoittaa esimerkiksi reipasta kävelylenkkiä tai toisaalta 1 minuutin ajan tehtäviä x-hyppyjä. Hyvin voimakkaan tunnetilan ollessa päällä voi hyvin hengästyttävä, lyhyt liikuntapyrähdys laukaista pahimman tunnetilan ja auttaa pohtimaan seuraavia hallintakeinoja.

P eli tarkoittaa hengityksen rauhoittamista, eli esimerkiksi sisäänhengitys laskien viiteen ja uloshengitys laskien seitsemään. Nenän kautta sisään ja suun kautta ulos hengittäminen voi auttaa hengityksen tahdistamisessa.

Viimeinen P tarkoittaa lihasryhmien jännittämistä sisäänhengityksellä ja tietoista rentouttamista uloshengityksellä. Tämän harjoituksen voi aloittaa esimerkiksi ensin ylä- ja sitten alakropan lihaksia jännittämällä ja rentouttamalla opetellen sitten pienempiin lihasryhmiin siirtymistä.

Voi lukea lisää täältä

Ahdistuksen hallinntakeinot

Hallitse stressiä ja ahdistusta

KEHO-MIELI osa 7. Äänimaljarentoutus

16.11.2023 19:45 | By Ullamaija

Rentouttava vaikutus perustuu värähtelyyn

Äänimaljarentoutus vaikuttaa meihin usealla eri tasolla: auditiivisesti eli kuuloaistin kautta, aivojen kautta, anatomisesti sekä energiatasolla. Äänimaljat tuottavat värähteleviä ja luonnollisia ylä-ääniä, jotka voimme tuntea tai aistia kehossamme.

Värähtely etenee kehon nesteessä, jota kehossamme on 45-75 % riippuen henkilön iästä ja rasvan määrästä. Ääni etenee vedessä yli neljä kertaa nopeammin kuin ilmassa ja siksi äänimaljarentoutus on niin helppo tapa rentoutua solutasolta alkaen.

Jokainen kokee äänten värähtelyn omalla tavallaan. Meillä kaikilla tunteet (kuten stressi) kerääntyvät kehoon ja saattavat luoda voimakkaitakin lukkoja. Kun keho ja mieli rentoutuvat, saattavat nämä kehon ja mielen lukot purkautua. Osalla se voi tarkoittaa kehon nytkähtämistä (aivan kuten nukahtaessa) tai esimerkiksi tunnereaktioita. Niitä ei tarvitse säikähtää. Äänimaljarentoutus on jokaiselle kokijalle omanlaisensa matka kehon rentoutumiseen, tunteiden purkamiseen ja omaan sisimpään eli siihen kysymykseen, mitä minulle kuuluu.

Äänimaljarentoutuksen vaikutuksia ovat myös verenpaineen lasku, hengityksen syveneminen, rentoutumisen tunteen lisääntyminen, unen laadun parantuminen, levollisuuden ja tasapainoisuuden tunteen lisääntyminen sekä lihasjännitysten helpottuminen.

Äänimaljarentoutuksen vaikutuksia:

Rentoutumisen tunteen lisääntyminen.
Stressihormonitason laskeminen.
Kivun lievittyminen.
Verenpaineen lasku ja sydämen sykkeen hidastuminen.
Hengityksen syveneminen.
Unen laadun parantuminen.
Virkeyden lisääntyminen.
Lihasjännitysten helpottuminen.

Aivojen sähköistä aktiviteettia voidaan mitata EEG-laitteilla. Mitä hitaammat aivoaallot, sitä syvempi on rentoutumisen tila.

Beta-aallot 14-33 Hz: tavanomainen valvetila, aktiivinen tarkkailu
Alfa-aallot 7-14 Hz: ajatuksissaan oleminen, rauhallinen keskittyneisyys
Theta-aallot, 3,5-7 Hz: syvä meditaatiotila, uni
Delta-aallot; 0,1-3,5 Hz: syvä uni, hypnoosi

Äänimaljahoidon aikana asiakkaan aivoaallot laskevat tyypillisesti beta- tasolta alfa-tasolle. Alfa-tasolta beta-tasolle siirtyminen tarkoittaa sitä, että arkiajattelu antaa tilaa alitajunnalle, joista voi kummuta uusia oivalluksia. Vaikutus on sama, olipa kyse äänimaljahieronnasta tai sointukylvystä. LUE LISÄÄ T ÄÄLTÄ

Ei sovi sydämen tathdistin voi laukaista migreenini, ei vakaviin psyykkisiin häiriöihin (psykoosi)

Jos sairastat syöpää ja sinulla syöpähoidot vielä käynnissä. Äänihoitoja ei suositella, koska ei ole tarkkaa tietoa äänen värähtelyjen vaikutuksista syöpäsoluihin. Jos sinulla on sydämentahdistin ja voimakkaat äänet vaikuttavat sydämesi toimintaan.

Tutkimus äänimaljarentouksesta työnohjauksen ohessa

KEHO-MIELI Osa 1. Miksi kehollisuus?

27.3.2023 18:13 | By Ullamaija

Toivon, että psykofyysisen lähestymistavan tuominen sivuille herättää kiinnostusta tutkia kehon ja mielen välistä yhteyttä, kehollisia reaktioita, tutustua kehollisiin harjoituksiin ja laventaa hengitysharjoittelun käsitettä. Olen koonnut KEHO-MIELI osioon pääsääntöisesti psykofyysien psykoterapian perusopintojen koulutusantia, mutta myös joitain muita, aiemmin eteeni tulleita kehollisia menetelmiä / harjoituksia. Tätä KEHO-MIELI osiota on tarkoitus täydentää ajan myötä.

Miksi kehotietoisuutta kannattaa lisätä?

Ihminen on psykofyysinen kokonaisuus, jossa keho säilöö paljon informaatiota: Stressiä, traumoja, tunteita ja muistoja, jotka ovat osin ei-kielellisessä muodossa ja ei sanallisesti tavoitettavissa. Keho säilöö myös kokemusta liikkeistä ja asennoista, jotka kytkeytyvät aikaisempiin kokemuksiimme ja niihin liittyviin tunteisiin. Jos kuuntelemme kehoamme, se ilmaisee paljon, ja vaikka emme kuuntele, keho pyrkii ilmaisemaan psykofyysisestä kokonaisuudestamme informaatioa esimerkiksi kivulla, jännittyneisyydellä, painon tunteella, hengityksen pinnallistumisella ja monilla muilla tavoilla. Tämä tiedon kuuleminen ja huomioon ottaminen on eduksi sekä fyysiselle että psyykkiselle terveydelle. Mieli vaikuttaa kehoon, joten kehon kautta on mahdollisuus vaikuttaa mieleen. Mieli on abstrakti elementti, josta on välillä vaikea saada kiinni. Kehollinen kokemus on konkreettisempi ja saattaakin tarjota tarttumapinnan, jonka kautta pääsemme huomaamaan mielen tason muutoksia.

Keho viestii meistä paljon myös toisille ihmisille ja eläimille. Sanaton viestintä on usein tiedostamatonta, mutta voi olla myös tarkoituksellinen viestimiskeino joko suojautumistarkoituksessa tai helpottamaan lähestymistä ja vuorovaikutusta. Eläimet vaistoavat meistä erityisen herkästi ja nopeasti paljon informaatiota jo ennen kuin itse tulemme siitä tietoisesi, josko tulemme koskaan. Tästä ja muusta ihmisen ja eläimen välisestä psykofyysisestä yhteydestä lisää ratsastusesimerkin kautta KEHO-MIELI osassa 6.

Kehon kautta on mahdollisuus vaikuttaa itseemme monin tavoin. Sietää ja hallita fyysistä kipua. Saada kosketus mielemme toimintaan ja tunteiden säätelyyn, vireystilan laskemiseen tai aktivointiin. Kehon havainnointia ja kehon kautta vaikuttamista avaan KEHO-MIELI osassa 3.

Tunteet ovat kehollisia. Professori Lauri Nummenmaan johtama tutkimusryhmä Aalto-yliopistosta julkaisi vuoden 2013 lopulla kehon tunnekartat. Tutkimus oli monikulttuurinen ja siihen osallistui yhteensä 773 suomalaista, ruotsalaista ja taiwanilaista. Heidän tehtävänään oli merkitä ihmiskehoa esittäviin kuviin eri värein ne kohdat, joissa tunteet ja tuntemukset tuntuvat. Kuvapareista toiseen merkittiin kohdat, joissa he tunsivat kunkin tunteen voimistavan kehon toimintaa, ja toiseen ne kohdat, joissa kehon toiminta vastaavasti heikkeni. Tutkimuksen tuloksista kootuissa tunnekartoissa on visualisoitu lämpimien ja kylmien värien avulla, missä puolin kehoa ja kuinka voimakkaina eri tunteet aivan konkreettisesti tuntuvat. Lämpimät värit kuvaavat tunteen aktivoivaa vaikutusta ja kylmät värit lamaannuttavaa vaikutusta kehossa.

Tästä linkistä Lauri Nummenmaan Tunteiden kehokartta pääset tutustumaan tunnekarttaan ja lukemaan lisätietoa tutkimuksesta.

Psykofyysinen psykoterapia

Psykofyysinen psykoterapia on integratiivinen kehokeskeinen psykoterapia, jonka on kehittänyt psykologi, psykoterapeutti George Downing. Suomalaisen psykofyysisen psykoterapian uranuurtaja on Maila Seppä. Psykofyysisessa psykoterapiassa ihminen nähdään kokonaisuutena, jossa keho ja mieli ovat erottamattomasti toisiinsa kytkeytyneitä, samoin kuin ihminen nähdään osana ympäristöään ja suhteiden verkkoa. Yksilön elämänkulkuun ja kehitykseen vaikuttavat kasvuympäristö, kulttuuri, kokemukset, ihmissuhteet ja elämäntilanne ja nämä monitahoisuudessa muovautuneet yksilöt taas reagoivat toinen toisiinsa. Psykofyysisyyttä voi tutkia ja harjoittaa esimerkiksi Asahi-tervyesliikunnan kautta. Asahista KEHO-MIELI osassa 5.

Psykofyysisessä psykoterapiassa työskennellään puhumisen lisäksi kehollisin menetelmin. Huomiota kiinnitetään kehotietoisuuteen ja sanattomaan vuorovaikutukseen. Ymmärrys autonomisen hermoston toiminnasta ja vireystilan säätelystä ovat psykoterapian keskiössä. Autonomisesta hermostosta ja stressin säätelystä lisää KEHO-MIELI osassa 2. Psykoterapiasuhteessa kiinnitetään huomiota vuorovaikutteiseen tunnesäätelyyn ja tavoitteena on potilaan itsesäätelytaitojen kehittyminen. LUE LISÄÄ Psykofyysisen psykoterapia ry: nettisivut

Kehollista työotetta voidaan soveltaa monen tyyppiseen psykoterapeuttiseen työhön. Traumaterapiassa kehollisuus on olennaisena osana terapiaprosessia, mutta myös muissa terapeuttisissa lähestymistavoissa käsitykseni mukaan kehollisuus huomioidaan melko yleisesti, tyypillisimmin hengitys- ja rentoutusharjoitteiden muodossa. Hengityksestä lisää KEHO-MIELI osassa 4. Psykoterapian lisäksi psykofyysinen työote soveltuu hyvin kaikkeen sekä yksilö- että ryhmätasolla tapahtuvaan kohtaamistyöhön.

Proudly powered by WordPress | Theme: Lodestar by Automattic.