Sopivasti unta

Unesta ei kannata tinkiä, perusteluja löytyy vaikka kuinka paljon, mutta kuinka on käytännössä, tuleeko nukuttua riittävästi? Unentarve on ollut keskusteluissa sitä enemmän, mitä enemmän ollaan huolissaan aivojen jatkuvasta kuormituksesta. Kausikiinnostusta uneen nostavat esimerkiksi koulujen pääsykokeiden ajankohdat ja syyskuun ja tammikuun laihdutusbuumit. Näistä urakoista kai selviää jollain tavalla vähemmälläkin unella, mutta riittävä uni tukee onnistumista oleellisella tavalla.

Unentarve eri ikäryhmissä:

0 – 3 kk, 14 – 17 tuntia
4 – 11 kk, 12 -15 tuntia
1 – 2 vuotta, 11 – 14 tuntia
3 – 5 vuotta, 10 – 13 tuntia
6 – 13 vuotta, 9 – 11 tuntia
14 – 17 vuotta, 8 – 10 tuntia
18 – 25 vuotta, 7 – 9 tuntia
26 – 64 vuotta, 7 – 9 tuntia
65 – vuotta, 7 – 8 tuntia

Tutkijat muistuttavat, että unen tarve on yksilöllistä. Mutta nämä suositukset koskevat valtaosaa ihmisistä. Mukana on silti myös tietoa siitä, millaisia yksilöllisiä vaihteluja voi olla ja mitä unen määrää vuorokaudessa ei saisi alittaa tai ylittää. Tämä tieto tekee eron esimerkiksi ryhmien 18-25 v ja 26-64 v välille, joilla muuten näyttäisi olevan sama suositus.

Tarkemmat taulukot ja tutkimusartikkelt löytyvät tästä jutusta Miten paljon ihmisen missäkin iässä pitäisi nukkua? Katso taulukosta.